身高176的韓國「甜美系」教練，A4腰大長腿，妥妥的宅男女神

不得不承認，如今的社會一直都是以貌取人，雖然一個人的內心美要勝過好皮囊，但做為快節奏的現代人，誰又會的有足夠的耐心和時間來透過糟糕的皮囊接觸你的內心，況且好身材一直自律生活的附贈品，能夠擁有一個完美的身材，說明生活中也是一個積極向上，非常自律的人，總能給人留下非常好的信仰，因此塑造好身材應該是每一個女生都要去做的事情。

提到韓國女孩，在我們的印象中都是那種甜美可愛的白幼美，其實韓國是一個多文化交流的國家，愛健身並且身材性感火辣的韓國女生也大有人在，接下來要介紹的這位健身達人就是這樣的韓國女孩，也通過對她的介紹為我們枯燥的塑形之旅帶來動力和希望。

她叫jinuary，是一位來自韓國首爾的普拉提教練，目前也是一位健身網紅，五官精緻，長相甜美，給人一種鄰家姐姐的感覺，有著176cm的身高，這個身高下的一雙大長腿把身材比例顯得非常完美，氣質這一塊也拿捏的死死的，因為是健身教練，身材當然非常性感火辣，迷人的馬甲線，挺翹充滿誘惑力的蜜桃臀，流暢緊致的手臂和背部線條，這些在她身上都能夠找到。

作為健身網紅，jinuary也從不吝嗇顯示她的好身材，主頁上每一張照片讓人看了直流口水，甜美的長相，脫俗的氣質，火辣的身材讓人怎麼把持得住？自然被眾多網友稱為「宅男女神」，除了美照她還會給粉絲們分享一些自己運動時和運動後的照片，鼓勵大家積極參與運動，這樣正能量滿滿的小姐姐真是愛了，愛了。

當然jinuary能夠擁有如今的身材，和她平時的努力和自律是分不開的，幾乎每天都會健身2個小時以上，每天都會跑步30分鍾，跑步之後還會進行力量訓練塑造身材，長期的運動也使她的體脂率常年保持在18%-20%左右，如今的她擁有傲人的上圍、A4般的腰圍、一雙筆直修長的美腿，渾身都充滿了健康美。

對於我們也是如此，隨著體力勞動的減少，久坐已經成為了新的辦公方式，這樣的生活方式為我們帶來便利的同時也讓我們的身材變得越來越糟糕，因此更加應該養成一個相對規律的運動習慣，這樣才能讓我們的身材始終保持非常好的水平，接下來，健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效塑造身材的同時，還能獲得健康。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

登山跑

身體採用伏地挺身姿勢，雙手支撐的位置在肩部下方，收緊你的核心，保持身體的穩定，雙腿向前交替提膝跑，動作過程中注意呼吸要均勻

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，抬起一條腿，使大小腿呈90°夾角，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。

原地弓箭步：

一隻腳向前邁出一大步，臀部向後坐，屈髖降低身體，保持後背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。