韓國90後嫩模，因堅持健身收獲火辣身材，蜂腰翹臀讓人羨慕

每一個年齡段的女人都要有投資自己的意識，你可以不化妝、不買包、不穿大牌，但是一定不要每天沉迷於家庭瑣碎、不要讓自己的身材臃腫、變得邋裡邋遢，從L碼到M碼甚至到S碼的距離，中間只有運動和飲食，當你的身材越來越好的時候，你會從內而外升起自信，只要身材好，哪怕身穿幾十元錢的衣服，也能給別人滿滿的高級感。

愛美之心人皆有之，婀娜的腰肢、烏黑的秀發是每個女生的夢寐以求，在INS上就有這麼一位小姐姐，光看背影都能讓人神魂顛倒，一舉一動都有散發著迷人的魅力，她就是，來自韓國，有著十足的歐美范，同時她也是一位擁有著二十多萬粉絲的網紅，身材豐滿卻不夸張，很符合大眾的審美，一切都是美的恰到好處。

而這一切都是平時自律的結果，sarah酷愛健身運動，對各種健身器材更是使用的遊刃有餘，擼起鐵來更是輕松的毫不費力，粉絲們經常向她咨詢好身材的秘訣和塑型的技巧，她也對自己的健身經驗毫不吝惜的分享每一位熱愛健身的粉絲朋友們，讓很多人都能夠受益匪淺。

擁有好身材的女生內心都有一個強大的自律寶藏，胡吃海喝的生活並不能讓你夢想成真，唯有抵得住誘惑、邁的動雙腿，意志力堅定才可以擁有並且保持好身材，天上不會掉餡餅，你有多自律，就會有多麼成功，對於我們更是如此，生活當中每一個擁有好身材的人，背後都是經過日復一日的努力和自律換來的。

所以我們也應該從現在開始，養成一個自律的生活習慣，這樣才會擁有一個完美的身材，塑造身材的過程本身是一件很辛苦且枯燥的事情，但當我們的身材因堅持在慢慢變化時，你就會越發覺得你之前的付出都是值得的，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

跪姿後抬腿

身體採用四足位置，手臂在肩部的下方支撐，保持背部挺直，核心收緊，保持軀干和骨盆不要晃的情況下，將一條腿向後上方抬起，動作過程中做到保持身體穩定。

深蹲：

兩腳與與肩同寬站立，同時保持挺胸、腰背挺直、收緊核心，臀部向後坐屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行地面，然後依靠臀腿力量將身體還原到初始位置，下蹲過程中保持小腿始終背部與背部平行，膝蓋與腳尖方向一致。

跪姿伏地挺身：

身體採用伏地挺身的姿勢，屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

死蟲式：

身體平躺在墊子上，抬起手臂並伸直，抬起大腿，屈膝保證大小腿垂直；保證背部始終貼著地面，同時對側手臂和腿下放，與地面接近平行後還原，另一側保持不動，還原後採用同樣的方式換另一側。

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，抬起一條腿，使大小腿呈90°夾角，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。

原地弓箭步：

一隻腳向前邁出一大步，臀部向後坐，屈髖降低身體，保持後背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。