我們總羨慕別人天生勵志，身材窈窕，心裡埋怨著老天的不公，沒能給自己一個好看的皮囊，但你是否看到別人好身材的背後是規律的作息，健康的飲食以及堅持運動，而我們卻吃著美味的甜甜圈，趴在被窩里追劇，太陽已經升起，還懶散的在被窩里不肯出來，要知道好身材一直是自律生活的附贈品，有一個良好的生活習慣是擁有好身材的重要保障，不要抱怨人生的起點太低，其實每一天都是新的起點。

今天就為大家介紹一位長相甜美，身材火辣的健身女孩，她叫姜賢京，是一位來自韓國的健身教練，她有著甜美的長相，即使在美女眾多的韓國，顏值也能夠名列前茅，精緻的五官，甜美的笑容，讓人有一種想要靠近的感覺。

擁有這樣的長相，完全可以靠顏值吃飯，可姜賢京卻偏偏要靠身材征服你，她的身材比顏值還要出眾，肌肉線條清晰流暢，在D罩杯和蜜桃臀的襯托下身體曲線顯得十分動人，尤其是如美工刀雕刻一般的馬甲線，非常具有視覺沖擊力，而她也被粉絲們譽為「健身女神」，並且很多網友給出了「亞洲女生的身材標杆」這樣的評價，足以看出她的身材有多火辣。

當然能夠擁有這樣火辣的身材並非易事，姜賢京為了保持住這樣的身材，她幾乎每天都會進行大量的訓練，每次訓練都會超過兩個小時，力量訓練，普拉提，瑜伽，跑步，游泳……都是她經常做的運動，除了訓練，飲食的管理也非常嚴格，幾乎從來不碰高油高糖的食物，這樣的生活方式整整堅持了七年，也正是七年如一日堅持，才讓她收獲如今這樣火辣的身材。

每一個好身材都離不開背後的努力和堅持，對於我們也是如此，想要擁有一個好身材，就必須為之付出代價，接下來健身教練就為大家帶來塑造完美身材的方法。

好身材離不開這兩個方面

健康的飲食：

健康的飲食會讓身體的脂肪控制在一個合理范圍內，從而讓身材看起來更加迷人，那麼我們需要在飲食中注意多吃優質蛋白質，少吃碳水，多吃新鮮蔬菜和適量的水果，同時還要控制好低油低鹽。

養成運動習慣：

運動可以幫助身體提高肌肉含量，讓身材變得更加迷人，皮膚也更加緊致，比如流暢的手臂線條，迷人的馬甲線，飽滿的蜜桃臀……這些都是肌肉呈現給我們的身體狀態，並且肌肉的提高也會提高身體的代謝能力，使脂肪不容易堆積，也會讓皮膚更加緊致水嫩，接下來健身教Paul為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

站姿提膝轉體：

身體採用站立姿勢，雙手摸著耳朵，一條腿屈膝抬起，轉動肩膀向抬起的腿轉體，然後還原接踢腿摸腳。

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，一條腿大腿小腿呈90°，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

臀橋：

身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

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