無論你的工作是辦公室白領，還是穿梭城市四處跑業務，無論你上班的交通工具是開車開始擠地鐵，工作壓力越來越大，一天的工作結束之後，腰酸背痛、四肢無力，頭暈轉向已經成為了現在人們的常態，長此以往，身體的問題就會一一顯現。
「管住嘴、邁開腿」是一件聽起來容易，做起來卻很難的一件事，它需要常年的堅持運動和健康飲食的結合，自律是一種難能可貴的品質，善於約束自我，並長期的約束，終將會遇見一個脫胎換骨的自己。
今天給大家介紹一位印尼網紅，她叫Puspa Dewi，如今53歲了，她不僅是一位母親，也是一位奶奶，長相和身材卻完全與實際年齡不相符，容貌上不僅沒有皺紋，身材更是可以和二十歲的少女媲美。
Puspa和兒子站在一起一度讓人誤認為是情侶關系，隨手發布的一張合照中讓Puspa走紅網絡，收獲了近百萬粉絲的關注，這些全都源自於她有一個熱愛運動的心，堅持健身、科學飲食、樂觀積極的生活態度才是她的「凍齡」秘訣。
Puspa多年來一直堅持游泳，並日復一日的打卡健身房，有氧搭配力量訓練，每次不練到大汗淋漓決不罷休，除此之外，她還非常喜歡參加各類戶外運動，挑戰自己、擁抱大自然。
無論身處任何年齡階段的你，只要擁有一顆自律的心、樂於享受生活的心，不放棄自己，生活也一定不會拋棄你。凍齡從來沒有任何捷徑，沒有歲月流逝、容顏易老，流汗足夠你也可以一直十八歲。
對於我們也是如此隨著年齡的增加身體當中的肌肉會逐年流失，尤其過了35歲以後肌肉會以每年1%的速度減少，身體肌肉的流失也導致我們的身材變的越來越差，身體中每公斤肌肉可以幫助身體多消耗30卡路里的熱量，肌肉的減少會導致身體代謝下降，脂肪堆積，身材走樣，並且肌肉當中70%的成分是水分，肌肉的流失也會導致身體鎖水能力變差，皮膚失去光澤。
因此能夠保留肌肉，就可以最大程度上留住青春，使身材保持在一個相對年輕的狀態，所以那些凍齡女神無一例外保持非常規律的健身習慣，接下來接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，對抗衰老，擁有超出年齡的性感身材。
開合跳：
身體採用站立的姿勢，保持背部挺直，然後雙腿向兩側跳開，大概是肩寬1.5倍的寬度，同時手臂向上舉擊掌，雙腳再次落地是雙腳並攏，同時手臂下落，動作過程中保持膝蓋始終與腳尖方向一致。
原地弓箭步：
一隻腳向前邁出一大步，臀部向後坐，屈髖降低身體，保持後背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。
仰臥卷腹
身體採用仰臥位，手臂伸直向上舉起，雙腿向前伸直，離地，保持上半身穩定向上抬起一定的高度，下背部貼實地，腹部發力向上捲起身體，雙臂隨著身體動作向上移動去靠近雙腳腳尖，使腹部肌肉能夠得到。
深蹲：
雙腳與肩同寬，保持腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。
在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。
