因長得太美，遭同學排擠，變得憂郁，她是如何依靠運動走出來的？

女性朋友們，你們是否因為自己的肥胖身材而感到自卑？男性朋友們是否在因為胳膊細、腿細、肩膀窄而不滿意？調整自己的心態，面對真實的自己，和自己的身體和解，堅持健身可以戰勝你內心的恐懼和懦弱，不要把健身當成自虐，當你體重降下來、體能提高時，你會真正體會到做一個健身房裡的強者，有多麼自豪。

今天給大家介紹一位來自邁阿密的小美人兒，她叫Celine Farach，1997年出生的獅子座姑娘，她的工作是一名模特兼歌手，在學生時代就憑著超高的顏值和優秀的藝術天賦被模特公司簽約，女生的世界總是有著各種的嫉妒，在學校里Celine處處受到排擠，甚至還發生了校園暴力事件，由於年齡小、心理壓力大，Celine很快患上了輕度抑鬱症，不得不休學在家。

但是家人給予了她很大的鼓勵，努力帶她走出灰暗陰影，試圖讓她通過運動自我改變、調節，果然功夫不負有心人，不久後一個健康活潑的姑娘又重新出現了。因為在運動過程中，身體里會分泌出一種叫多巴胺的激素，這種激素可以使人快樂、愉悅，對減壓起到了良好的作用。

健身的本質就是一場心理建設，你有足夠的篤定才能在這條路上越走越遠、越練越好、越練越自信，成功往往都會屬於強者，你有多強大，就會有多成功，並且運動對治療中等程度的心理疾病有著非常好的效果，並且從來不運動會增加我們患抑鬱與焦慮的風險，運動可以幫助我們身體調節幾乎所有與情緒有關系的神經遞質，這樣比藥物來得更加直接，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材的同時每天擁有好心情。

婢女蹲

雙腳與肩同寬，採用半蹲姿勢，起身後，一條腿向後內側邁出，再次下蹲，然後起身後換另一側腿向後內側邁出，再次下蹲，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，前側膝蓋不要超過腳尖。

站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢，雙手摸著耳朵，一條腿屈膝抬起，轉動肩膀向抬起的腿轉體，然後還原接踢腿摸腳。

側面深蹲：

雙腳與髖同寬，保持你的背部挺直，核心收緊，雙手握拳放在自己的胸前，臀部向後坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向。

單腿站立：

身體坐在椅子上，保持你的腰背挺直，核心收緊，然後身體微微前傾，使用伸髖為主導發力帶動膝蓋伸直，感受臀部發力，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。

開合跳：

身體採用站立的姿勢，保持背部挺直，然後雙腿向兩側跳開，大概是肩寬1.5倍的寬度，同時手臂向上舉擊掌，雙腳再次落地是雙腳並攏，同時手臂下落，動作過程中保持膝蓋始終與腳尖方向一致。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

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