一張出家照火遍全網，188的緬甸男模肌肉健碩，高顏值撞臉金城

如今這個年代，愛美不僅僅是女生的天性了，男生對自己的外表也有著很高的追求，而男性肌肉可以增添不少的魅力，高大威猛的形象會非常加分，腹肌、胸肌、肱二頭肌等等，充滿了力量也保持著健康。上帝在給別人關一扇門的時候，也許還會開一扇窗，但是給健身男人開一扇窗的同時還會額外開一扇門，這就是健身吸引人的地方。

目前亞洲人的審美比較偏向有著清秀的五官、標準的體脂率、肌肉協調的比例，今天要介紹的這個小哥哥，符合了上述的一切完美條件，非常符合亞洲女性的審美，他的名字叫Paing Takhon，來自緬甸，緬甸是一個佛教國家，並且佛教思想也深入人心，緬甸每個男子一生之中都要出家一次，次數和時間不限，因此你會看到緬甸到處都是穿袈裟的僧人，當然Paing Takhon也不例外。

隨後一張穿著紅色袈裟出家照片出現在網絡，引發不小的關注，188CM的身高，清晰明顯的腹肌，讓大家完全對和尚的印象顛覆想像，網友們稱作他為「最帥和尚」，還俗後的Paing Takhon還繼續原來的工作–模特、演員，並被評為《緬甸時報》十佳演員。

他憑借著逆天的顏值和健碩的身材帥出了一個新高度，而這一切都離不開自身的努力獲得的結果，他的生活非常自律，幾乎每周都會進行6次以上的力量訓練，保持4次以上的有氧運動，同時飲食管理的也非常嚴格，從來不碰高油高糖食物，每天吃的都是純天然的有機食品，正是如此規律的健身習慣和健康的飲食才讓他擁有如此肌肉飽滿，線條清晰的完美身材。

健身一直都是一場孤獨又有趣的修行，身體的酸痛、時間精力的付出並不可怕，可怕的是三天打魚、兩天曬網的自己，跌倒了還可以拍拍膝蓋勇敢地爬起來的人生才會成功，新的一年，不怕苦、不怕累，你的汗水終究會拯救現在的你，接下來健身教練Paul 為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材，擁有同款肌肉。

直臂下拉：

身體面對繩索站立，將龍門架把位調至最高，雙腿分開與肩同寬，保持雙膝微屈，上半身保持微微前傾，腰背挺直核心收緊，雙臂向前向上舉起，保持身體穩定，肘關節角度不變，背部肌肉發力帶動雙臂向腿部方向拉動繩索。

槓鈴劃船

身體還是採用站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手與肩同寬的距離握住槓鈴，並且保持你的背部挺直完成俯身的動作，然後背部發力將大臂貼著軀干，拉向身體，保持小臂垂直地面，然後慢慢還原，動作過程中，保持身體穩定。

伏地挺身：

身體採用俯臥位，手位於胸部正下方，並且是肩寬的1.5倍，保持背部挺直，核心收緊，保持整個身體的穩定，慢慢屈肘保持大臂與軀干夾角約60度，下到最大程度後伸直手臂撐起身體還原。

仰臥槓鈴臂屈伸：

身體採用仰臥位，躺於平板凳上，雙腳分開踩實地面，身體保持骨盆中立，腰背挺直，核心收緊，手臂與肩同寬垂直地面，保持大臂不動，彎曲肘關節使小臂彎曲至垂直地面，肱三頭肌發力帶動小臂向上伸直。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。