如今的審美趨勢就是女性以瘦為美，男性以力量為美，通過健身能夠讓一個人從內而外的散發魅力，無論在工作還是愛情上都能夠占領很大的優勢，而其中自律是關鍵，一旦愛上了健身這條道路，你一定會一去不回頭，健身真的有著無窮的魅力，給自己定個目標，朝著目標去努力，你一定會遇見一個不一樣的你。

高大威猛、一身腱子肉，無疑是每個男生夢寐以求的，今天就給大家介紹一位健身界的厲害人物，他是來自西班牙的Antonio Pozo ，職業是一名模特，憑借著稜角分明的五官和結實強壯的身材，分分鍾秒殺秀氣小鮮肉，短時間就收獲了大批粉絲的關注。

Antonio Pozo 從小熱愛足球，夢想是成為一名職業的足球運動員，但是隨著時間的推移，學業的繁重，他不得不把重心放在了學習上，並完成了工程師學位。然而在這期間，他感覺失去了自我，於是他慢慢開始接觸健身，健身帶給了他強壯的體魄，還帶給了他樂觀積極向上的心態。

他除了專注於有氧訓練力量訓練，戶外運動游泳、沖浪、帆船，他也都很熱愛，終究汗水不會辜負任何一個努力的人，很多知名服飾公司找他合作，他還取得了職業健身選手的同時，參加了很多的健美比賽，獎項也是拿到手軟，自己發生改變的同時，他也不忘鼓勵粉絲，堅持做自己想做的事，自律會讓你夢想的一切成真。

剛開始加入健身的你，一定不要想著短期就有變化，時間會證明，多年堅持健身的人，無論從身材、體能、力量等等方面，都可以甩不健身的人幾條街，如果你一直堅持並熱愛健身，多年以後的你，一定會感謝現在的自己。

對於我們更是如此，如今的國內小鮮肉「橫行」，男生越來越中性化，這樣的審美並不健康，壯實的肌肉應該是男生的標簽，擁有一身健碩的肌肉總能給人留下深刻的印象，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

頸後深蹲：

雙腳與肩同寬站立，，保持身體穩定，背部挺直，屈膝下蹲，至自己動作頂點然後起身站起至身體直立，保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：硬拉

讓槓鈴杆貼著小腿，雙腳與髖同寬站立，腰背部挺直，屈髖屈膝俯身，抓住槓鈴，髖部向前推，起身拉起槓鈴至身體直立，起身過程中背部不要出現曲度變化。

動作三：保加利亞分腿蹲

身體背對平板凳站立，雙手托住啞鈴放在胸前，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿腳背搭再平板凳上，保持兩腳之間的距離大概是肩寬的1.5背，屈髖屈膝完成下蹲，蹲至前腿大腿平行地面，然後依靠臀腿力量將身體還原至初始位置。

動作四：槓鈴劃船

雙腳與肩同寬站立，雙手比肩略寬握住槓鈴，

保持背部挺直俯身，然後背部發力將大臂貼著軀干，拉向身體，保持小臂垂直地面，然後慢慢還原，動作過程中，保持身體穩定。

動作五：槓鈴臥推

仰臥在平板凳上，雙腿分開踩地，臀部、上，雙手大概是肩寬的1.5倍握住槓放在胸上方，胸部肌肉發力向上推起槓鈴至雙臂伸直。

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。