韓國「甜美系」女私教，，清晰的馬甲線，纖細修長的美腿

我們知道韓國一直是個美女如雲的國家，並且健身的普及程度也非常高，所以你會看到韓國大街上顏值高身材好的女生比比皆是，今天就跟隨健身教練Paul一起認識一位擁有甜美長相和完美身材的韓國美女，她叫@emma_pilate，來自韓國釜山，目前是一位普拉提教練和健身教練，身高170cm，體重只有103斤，清晰的馬甲線，纖細修長的美腿，飽滿挺翹的蜜桃臀都是她的身材標簽。

她長了一張非常甜美的臉蛋，精緻的五官，白暫的皮膚，一頭披肩大波浪秀發，給人一種鄰家大姐姐的感覺，又清純又迷人，再加上一雙大長腿和沙漏般的前凸後翹身材，讓整個人的氣質有提升一個檔次，簡直就是「人間尤物」。

當然能夠擁有這樣的身材和平時努力是分不開的，作為健身教練和普拉提教練，身材就是自己最好的廣告，而且既然能夠從事健身工作，那麼一定對健身非常熱愛，事實也正是如此，她每天除了上課，其他時間幾乎都在訓練，力量訓練，普拉提，瑜伽，跑步，都是她經常進行的運動項目，並且平時的飲食也非常健康，幾乎從來不碰高油高熱量的食物，每頓飯都是吃有機食品，這樣的健康飲食習慣和規律的運動習慣才讓她擁有今天如此完美的身材。

而且她的學員在她的帶領下身材也變得越來越好，她也經常在自己的社交網站上分享自己的飲食結構和訓練心得，希望讓更多想要改變的人能夠少走彎路，這樣一個長相甜美，身材一流，又超級有愛心的小姐姐怎麼能不被她圈粉。

我們雖然不是專業教練，但只要養成一個相對自律的生活習慣和規律的健身習慣，同樣可以擁有一個性感又迷人的身材，對於女生而言，身材是我們最好也是最直觀的標簽，擁有一個好身材總能讓我們收到更多的關注並且還能有很大程度上提升自己的信心，接下來健身健身Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，如果我們在生活中保持一個積極的狀態，將來的你，一定會異常感激現在的自己。

單腿臀橋：

仰臥上半身貼在墊子上，雙手放在臀部兩側，大小腿呈90度夾角，一條腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部發力講髖關節向上頂起，至上半身與大腿呈一條直線。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

分腿蹲：

一側腿抬高，將腳背貼於平板凳上，另一隻腳用於支撐地面，兩側手臂自然下放，腰背挺直，保持正常身體曲度，前腿屈膝下蹲，帶動後側腿順勢向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，感受臀部被充分拉長，積極依靠臀部力量，將身體向上推起。

跪姿髖外展：

身體採用四足位，大腿垂直地面，雙臂伸直位於肩部的正下方，保持脊柱處在中立位置，臀部肌肉發力帶一條腿腿向側方抬起，動作過程中保持除活動腿以外，身體其他部位不動。

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。