當我們想要擁有好身材之時，除了全身性地減脂讓自己瘦下來以外，還應該進行一定的塑形訓練從而讓身材變得更好，而在全身性塑形當中，腹部塑形總是我們所關注的一個重點部位，因為腰腹部的緊致與否會直接影響著我們身材的美觀，即使在自己比較胖之時，我們也不希望自己擁有一個大肚子。
當然，需要我們知道的是，想要減掉大肚首先要讓自己瘦下來，也就是通過全身性的減脂來達到減肚子的目的，但是，隨著減脂的慢慢成功，我們會發現，大肚子雖然變小了，但是自己想要的緊致狀態卻沒有到來，甚至因為腰腹部皮膚鬆弛而使得腰腹部的游泳圈依然存在，其原因主要是因為由於前期體重基數比較大，在減脂過程中又缺乏針對性的訓練，從而使得腰腹部的皮膚沒有跟上減脂的速度而恢復，從而導致腰腹兩側鬆弛不緊致的問題存在。
那麼，要解決這個問題，需要我們做的就是針對性的腹部訓練，不過，當我們以腹部塑形來練腹肌之時，很多女士們都會比較忽視對於側腹部的訓練，因為當自己想要練出馬甲線之時，對於腹直肌的訓練是重點，另外，她們會認為鍛鍊側腹部可能會導致訓練過度從而使得腰圍變粗。
但是，我們要知道的是，從整體上來看，想要腹部線條漂亮，起作用的不僅僅是腹直肌，同樣包括腹斜肌，只有在整個腹部肌肉協調發展的情況下，顯現出來的腹部線條感才會漂亮。另外，腹斜肌的確對訓練刺激相對敏感，但是對於我們平時的訓練量來講，並不足以達到讓腹斜肌過度發達而影響腰圍的狀態，相反，一定的側腹部訓練，還會讓腰腹兩側變得緊致，讓兩側的線條感更漂亮，所以，女士們在進行腹部訓練之時，不應該忽視對於腹斜肌的訓練，而是要讓整個腹部肌肉得到均勻的發展。
所以，下面分享一組針對於腹斜肌的訓練動作，我們可以參考並把這組動作加入到自己的腹部訓練計劃當中，從而達到自己收緊腰圍，修飾腹部線條的作用。
動作一：單腿兩頭起
- 仰臥，上半身貼地，一側手置於體側，同時腿向前伸直，腳離地，另一側手臂向上舉過頭頂，同側腿屈膝，腳踩地
- 保持身體穩定，保持下背部全程貼地，腹部發力帶動活動腿保持伸直向上抬起，同時上半身向上捲起，活動一側手臂跟隨動作向前移動，使對側手與腳尖盡量靠近
- 動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢還原
動作二：仰臥左右摸腳
- 仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝並攏，雙腳踩地，下背部貼地，上背部離地，頸部固定，下巴微收，雙臂置於身體兩側
- 保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，側腹部發力帶動身體向一側屈體，使手盡量靠近腳跟
- 動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作三：仰臥屈膝兩頭起
- 仰臥，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙手置於耳旁
- 保持身體穩定，腹部肌肉發力帶動一條腿向前屈膝抬起，同時轉動雙肩向對側轉體，使兩側膝蓋與手肘盡量靠近
- 動作頂點稍停，使側腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作四：側支撐提膝收腹
- 側撐，下側手臂屈肘位於肩部下方支撐身體，上側手臂向上舉過頭頂，挺胸收腹，下側腿屈膝撐地，上側腿向前伸直，腳離地
- 保持身體穩定，側腹部肌肉發力帶動上側腿向前提膝抬起，同時上側手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋盡量靠近
- 動作頂點稍停，收縮側腹部肌肉，然後控制速度慢慢還原，注意還原時腳不要著地
動作五：仰臥屈膝兩側扭轉
- 仰臥，上半身貼地，雙臂位於身體兩側，雙腿屈膝並攏向上抬起，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直
- 保持身體穩定，保持下背部全程貼地，保持雙腿屈膝並攏，側下腹部肌肉發力帶動髖部及雙腿向一側扭轉
- 至自己動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作六：平板支撐左右轉髖
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直，身體從頭到腳呈一條直線
- 保持身體穩定不要晃動，腹部肌肉發力帶動髖部向一側轉動至自己最大幅度
- 頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原並完成另一側動作
有效熱身以後開始正式訓練，保證動作質量，在每一次動作過程中都要集中注意力感受目標肌肉的收縮與伸展，主動控制動作節奏，速度不要過快以避免產生過多的慣性而影響動作質量，每個動作15-20次，每次3-4組，在常規腹部訓練的基礎上，每周進行1-2次的針對性訓練，或者把這組動作加入到日常腹部訓練當中，減脂期間控制好飲食以限制總體熱量的攝入，如果時間允許在腹部訓練之後再進行30分鍾左右的有效運動，效果會更好。
作者：十月知行