不管你的訓練目標是減肥，還是維持現有的體重甚至是想去增重，運動都會在幫助你尋求卡路里攝入與消耗之間的平衡方面發揮著關鍵的作用。你如按照一個非常嚴酷的訓練計劃進行鍛鍊的話，一定會消耗掉大量的的卡路里，而且你消耗掉的卡路里中的一部分或者全部都將會得以補充，這樣才能讓你的身體保持良好的健康和精力水平。但是，你在訓練上投入更多的鍛鍊時間並不意味著你也一定要去吃得更多。你的訓練目標和飢餓程度應該成為你的決定因素。
體重目標
如果你的體重已經控制在一個健康的數字上，現在繼續進行運動鍛鍊的主要目的是為了改善心血管健康或者是整體的健康狀況的話，你可能會需要稍微多增加一些卡路里攝入量，要避免在訓練後體重出現減輕的狀況。如果你鍛鍊的目的主要是為了減肥的話，你就可以去減少自己在運動後的卡路里攝入，以製造卡路里赤字，幫助身體能夠進一步減輕體重，以實現自己的體重減輕目標。如果你體型偏瘦，希望能夠通過運動鍛鍊來增加體重的話，那麼你就需要吃得足夠多才可以，要在彌補運動所消耗的卡路里之外還能留出多餘的卡路里來增加體重。
食慾的變化
進行運動鍛鍊可能會導致你食慾不佳，但是運動對食慾的營養也是因人而異的，有的人可能會因為運動而胃口大開。所以，你需要在進行運動後，再根據自己的體重目標來對標自己的食慾變化，才能更有效地控制住飲食，成功實現運動的目標。
尋求長期目標
在你實現自己體重目標的過程中，會是一個不斷波動的過程，不太可能是一個可以直線實現目標的簡單進程。如果本來想維持體重或增重，卻因為運動鍛鍊而導致體重減輕了的話，就需要在自己的飲食中增加200卡路里的攝入，然後再觀察體重的變化進一步進行卡路里的攝入調整。如果你本來想減肥，卻由於鍛鍊導致胃口大開，經常感到餓的話，你就需要在吃飯時先增加100卡路里的攝入，同時進一步加大自己的運動消耗，只要你的卡路里消耗是超過自己的攝入量的話，你仍然會是能夠減輕體重的。從長遠來看，比較緩慢的減肥速度才是更為健康，更為可持續的。
其實我們大多數的人並沒有能夠進行足夠量的運動，根據美國運動醫學會的建議，我們每周至少要進行五天、每次為期30-60分鍾的中等強度的運動。盡管30分鍾的鍛鍊並不會對你卡路里的需求產生很大的影響，但是，如果你進行的是一個小時以上的高強度訓練的話，即使你的目標是減肥，身體也會需求更多的卡路里攝入。同時，你如果每周減重的速度超過2到3磅的話，你需要多吃一些能量密度更大的食物來維持一個健康的減肥速度。
記住，健康是我們的運動鍛鍊的終極目標，體重的變化也要維持在健康的速度和狀態上，不要為了追求一時的體重數字而放棄身體的健康。