同樣進行減肥，不同的人自律行為不同，減肥速度也是不同的。
如果你一邊健身鍛鍊一邊吃垃圾食品，減肥速度肯定比選擇吃減脂餐的人慢得多。如果你只控制飲食而不鍛鍊，那麼減肥速度肯定也不如同時邁開腿運動的人。
想要提高減肥速度，我們需要保持足夠的自律，堅持一定的時間，才能讓身材慢慢瘦下來！減肥的人堅持這幾個方法，促進脂肪分解，你的身材就會慢慢瘦下來！
方法1、熱量攝入保持在1300-1600大卡之間
想要瘦下來就需要控制卡路里攝入，每天的熱量攝入不要太低也不能太高。我們需要戒掉各種垃圾食品，比如平時常見的餅干、糖果、巧克力、薯片、爆米花、辣條等食物，飽腹感差熱量還高，容易讓身材發胖，不利於減肥。
我們要戒掉飲料跟零食，三餐規律飲食，多吃一些低熱量、飽腹感強的天然食物，幫你控制熱量攝入。
平時少吃精細主食，減緩血糖上升速度，適當補充點粗糧，可以延長飽腹時間，補充優質蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉、三文魚等食物，可以提高食物熱效應。
飯前可以多吃一些高纖維的蔬菜西蘭花、白菜、甘藍、黃瓜、冬瓜、芹菜提升飽腹感，促進腸道蠕動，提高減肥速度。
方法2、每天健身鍛鍊1小時
運動鍛鍊既能強壯體質，還能促進卡路里消耗。健身鍛鍊一小時可以消耗450-650大卡的熱量，運動強度不同的運動，熱量消耗也不同。
我們可以從低強度的運動開始，逐漸提升運動能力，然後再過渡到大強度的訓練，這樣可以提升燃脂效率，提高減肥速度。
我們可以從踩單車、快走或者廣場舞開始，堅持一個月後可以嘗試跑步、跳繩、開合跳訓練，你也可以加入力量訓練來提升肌肉維度，保持旺盛代謝水平。每周保持4-6次運動鍛鍊，堅持2-3個月時間身材就會暴瘦一圈，身材也會變得緊實起來。
方法3、多喝水保持身體循環代謝水平
平時不要喝飲料，而要多喝水。水沒有熱量，但是可以給身體補充水分，促進廢物的排出，提高身體代謝循環速度，促進脂肪的分解，有助於減肥。
我們每天要多個時間段補充水分，每天喝足2L水，飯前可以喝一杯水，早起喝水，飯後半小時後喝水，這樣可以抑制飢餓感，稀釋血液濃度，讓你更快瘦下來。
方法4、不要過度餓著自己
適當的飢餓感有助於身體燃脂，但是，過度的飢餓感會讓你容易暴飲暴食，不利於減肥，還容易分解身上的肌肉，導致身體基礎代謝水平下降。
當你飢餓難耐的時候，如果還沒有到正餐時間，這個時候可以選擇吃一顆蘋果或者一根黃瓜來提升飽腹感，不要吃零食，這樣才能避免熱量過剩，保持減肥的進度。