當一個人體重下降10斤，給人的感覺是完全不同的。一個微胖女孩體重下降10斤，你可以穿上小一號的衣服，身材會顯得苗條，氣質也會有所提高。
怎麼才能讓體重下降10斤，減掉多餘贅肉，恢復一副好身材呢？學會這5個燃脂方法，堅持10周，可以讓你的體重直降10斤！
1、規律三餐，飯吃七八分飽即可
三餐要規律，不要跳過任何一餐，給腸胃規律消化跟運轉記憶，身體才能保持旺盛代謝水平。
平時吃飯的時候，我們不要吃撐自己，一定要放慢吃飯速度，飯吃七八分飽的狀態就停下來，這樣可以避免腸胃被撐大，有助於控制卡路里攝入。
2、先喝湯再吃飯，避免撐大腸胃
如果你吃飯的時候有做湯，一定要注意飯前喝湯，不要飯後喝湯。如果沒有湯的話，建議你先喝一杯水再吃飯。
注意順序不要顛倒了，如果你飯後喝湯喝水，熱量容易過剩，腸胃也會被撐大，飯量也會不知不覺提升，身材也容易發胖。
飯前喝湯喝水可以有效降低飢餓感，讓你降低正餐的飯量，控制卡路里攝入，有助於提高減肥速度。
3、多吃一些蔬菜，少吃點米飯、面條
想要讓體重降下來，我們要學會聰明地吃，而不是單純的節食少吃。碳水化合物是糖類食物，會促進脂肪的合成。
減肥的人平時可以少吃一些精細碳水主食，比如米飯、面條等食物，戒掉劣質碳水化合物，比如蛋糕、餅干、奶茶等食物。
三餐可以多吃一些高纖維低熱量的蔬菜，比如西蘭花、白菜、黃瓜、冬瓜、芹菜、番茄等食物有助於腸道蠕動，幫你提升飽腹感同時控制熱量攝入。
4、每天1小時健身鍛鍊
培養運動鍛鍊的愛好，不要久坐不動。久坐會抑制下肢血液循環，降低熱量攝入，身體能也容易加速老化。
健身鍛鍊可以提高活動代謝，幫你消耗更多的熱量，分解更多的脂肪，讓你的體重持續下降。我們可以選擇自己感興趣的運動，讓自己有動力去堅持下來。
你可以選擇交誼舞、街舞、跑步、有氧操、騎行、游泳等運動，每周堅持4-6次鍛鍊，你的體能耐力也會有所提升，免疫力也會提高，身體保持年輕狀態。
5、多做抗阻力訓練
抗阻力訓練可以預防肌肉流失，提高身材線條感。過了30歲的人，身體肌肉會流失，身材就容易發胖，你更要多做抗阻力訓練，以此提升肌肉量，肌肉發達的人基礎代謝會更旺盛，熱量消耗值就會更高，身材線條也會更加好看。
因此，健身訓練的時候，不要單純地進行有氧運動，你可以選擇啞鈴槓鈴訓練，做一些復合型的動作鍛鍊身體肌群，提升身體的肌肉維度。
