堅持健身的人，都希望自己能夠取得健身成就，讓身材瘦下來，讓肌肉線條凸顯出來，提高自身的魅力指數，遇見更優秀的自己。

那麼堅持健身的人，怎麼才知道自己健身是否取得成效了呢？我們可以從體脂率、身體質量指數來衡量自身的身材發展，此外，我們還可能從其他方面來驗證你健身的成果。

這幾個跡象的出現，象徵著你的身材正在變好，肌肉正在發展。

跡象1、不再排斥健身，開始感受到健身的樂趣

很多人剛開始健身的時候，會覺得健身訓練的過程是很痛苦的，沒有動力堅持下去。健身後會出現延遲性肌肉酸疼，讓人分分鍾想要放棄鍛鍊。

但是，堅持健身一段時間後，你會發現自己開始享受健身的樂趣了，比如健身時釋放壓力跟負面情緒後，心情變得開朗了起來，健身大汗淋漓後，一身輕松暢快的感覺，感受到贅肉逐漸減少，身體負擔減輕，運動越來越靈活的感覺。

這些情況的出現，意味著你學會了主動健身，感受到健身的各種樂趣，只要堅持下來，你就會獲得更多的蛻變。

跡象2、運動能力提高了

新手健身跟老手健身的體能素質、力量水平是完全不同的。新手剛開始跑步的時候，可能堅持不了10分鍾就堅持不下去了，負重深蹲只能選擇30KG、40KG的負重就達到極限了。而老手可以堅持30分鍾以上都沒什麼壓力，負重深蹲可以挑戰100KG的重量。

長期運動的人，自身的體能耐力，心肺功能會比較高，意味著可以駕馭住更大強度的運動，大強度訓練可以給身體更大的刺激，讓身體消耗更多的熱量，促進肌肉維度的生長，更快練出一副好身材。

跡象3、身邊的人說你身材變好了

身材是否變好，身邊的人最有發言權。所謂旁觀者清，堅持鍛鍊的人，可能無法及時感受到身材的變化情況，但是身邊的朋友從你的顏值、體型就可以直觀的感受到你的身材變化情況。

如果一段時間不見的朋友同學見到你後，說你好像變瘦了，身材變結實了，精神狀態變好了，這說明你健身取得了不錯的效果。

跡象4、開始規律早睡，飲食健康了

健身不止需要堅持鍛鍊，還需要從飲食跟休息入手才能提升訓練效果。如果你平時總是熬夜晚睡，還喜歡吃垃圾食品。

自從健身開始，你逐漸改掉了這些生活惡習，堅持規律作息，保證充足睡眠，且少吃各種垃圾食品了，學會了健身餐飲食，這意味著你肌肉可以快速修復，脂肪合成會受到抑制，你可以在健身中會取得更好的訓練效果，會更快獲得一副好身材。