你喜歡跳繩嗎？很多人小時候都玩過跳繩，那個時候只覺得好玩，而長大後才知道，跳繩是一項高強度的燃脂訓練，健身圈中把跳繩當然了公認的脂肪殺手，每次跳繩15分鍾相當於慢跑30分鍾。
此外，跳繩訓練方式靈活多變，適合單身、雙人玩，也可以多人玩，一個人進行跳繩訓練的時候還有各種變式跳法，趣味性更高，更容易堅持下來。
跳繩訓練相比於跑步來說，不需要太大的場地，也不會因為天氣而影響了鍛鍊。跳繩所需的時間更短，但是對身體素質的要求也會更高。
那麼，每天15分鍾跳繩訓練，長期堅持下來，你會發生什麼變化？
1、體脂率下降了
跳繩屬於有氧運動，可以提高身體代謝水平，消耗身上多餘脂肪贅肉，有效降低體脂率，長期堅持跳繩訓練的人，每次累計15分鍾，分為多組完成，你的身材會慢慢瘦下來。
2、體能耐力提升了
跳繩訓練可以快速提升心率，強化心髒強度，讓你的體能耐力逐漸提高，提高你的運動能力，收獲更健康的體質，抵抗身體機能的衰老，保持年輕的狀態。
3、身材變得緊實了
堅持跳繩可以鍛鍊身體肌肉，預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝，有助於易瘦體質的養成，你瘦下來後身材也會變得緊實起來，肌肉線條若隱若現。
4、身體協調性、靈活性提高了
跳繩訓練鍛鍊手腳的配合度，還能提高雙腿的靈活度，讓大腦更加靈活，而你在進行其他運動的時候，可以發揮得更加出色。
5、腰酸背痛的疾病消失了
跳繩訓練可以幫久坐人群激活身體肌群，改善亞健康疾病，尤其是久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損等現象，這個疾病都會慢慢消失，下肢血液循環提高，可以改善雙腿發麻的現象，而你的精神活力也會變得充沛起來。
6、自身免疫力提高了
跳繩訓練可以強化體質，抵抗自身衰老速度，自身的免疫力也會有所提升，你平時就會減少生病的次數，感冒發燒的現象也會有所下降，平時少花錢看病，老了以後更加硬朗，有足夠的身體本錢去玩遍世界。
新手怎麼進行跳繩訓練？
對於新手來說，一次完成15分鍾跳繩是不切實際的，你需要分為多組完成，組間歇時間控制在3分鍾以內，15分鍾跳繩分為4-5組完成即可。
堅持跳繩一段時間後，你會發現你的跳繩能力提高了，以前一次2分鍾現在可以進步到3分鍾、4分鍾了，身材也會慢慢瘦下來。