在健身房中，我們最常見的就是很多人在訓練自己的手臂肌肉，胸部肌肉以及腹部肌肉，卻極少看到有人在練背肌。
背部肌肉總是最容易被人忽視，因為背部的肌肉是我們看不到，摸不著的。在照鏡子的時候，我們最欣賞的是我們能夠看到的肌肉，所以無可厚非，背肌容易被忽視。
但是，這並不代表背肌就不重要了。背部的肌肉群屬於大肌肉群，僅次於腿肌。而背肌練得好，對你的增肌有很大的幫助的。
雖然我們看不到自己的別背部肌肉，但是，背部肌肉群的強大與否，也決定著你上半身增肌的速度。如果你想要擁有迷人的倒三角，那麼，背部訓練是不容忽視的。
那麼，為什麼要練背呢？練背的好處到底有哪些呢？
第一，背肌和肩肌以及手臂肌肉和胸肌都是緊密聯系。特別是背肌和胸肌作為拮抗肌，經常訓練到背部的你會發現，胸部的肌肉也在不斷地變大變結實，訓練背部的同時也在訓練著你的手臂肌肉，肩肌等等，練背帶動了上半身其他肌肉群參與到運動中，讓你肌肉增長更為協調。
第二，訓練背肌可以改善到你的駝背狀態。隨著現代人工作和學習方式的固定，久坐成了常態，身體就會漸漸地出現彎腰駝背的現象。當你的背肌無力支撐你長時間久坐的狀態，就會讓你的駝背更嚴重，不僅形象變得難看，還會對你的身體內髒器官造成擠壓。
而經常練背，可以增強背肌的力量，可以有效地改善你的背部肌肉，提高你的背肌線條，讓你擁有挺拔的身姿。
第三，練背的過程中，強化背肌的同時，還可以改善你腰腹部兩側小肚腩突出的情況。當你的腰腹部向兩側突出，也就說明你的下背部的肌肉無力支撐脂肪，從而讓你形成一個游泳圈。所以，練背是可以有效地幫你改善小肚子向兩側突出的情況，讓你腰腹看起來顯細。
第四，背部訓練可以提升你的身體核心肌群，讓你的背肌力量所有提升，促進肌肉的增長，減少脂肪堆積在腰腹部，從而預防背部變成虎背熊腰，讓你看起來更有魅力。
很多人都知道，引體向上就是針對背部訓練的黃金動作，但是，這個動作想要做到標准並不容易，特別是對於手臂肌肉和背肌缺乏力量的人來說，更難完成這個動作。
不過，難度大也不代表就要放棄這個黃金訓練動作，我們可以從低強度的練背動作入手，從而慢慢地提升自己的力量。
比如：低位引體向上，當你堅持了一段時間的低位引體向上訓練後，再去嘗試做標準的引體向上，你會發現沒有那麼難了！
想要練出好看的背部肌肉線條，每周至少2次的背部訓練是少不了的。我們可以尋找劃船訓練，啞鈴飛鳥，坐姿下拉，高位下拉，負重硬拉，山羊挺身等等動作，你可以地加入到背部訓練中去的。
一組經典的背部訓練動作，這5個動作堅持做，幫你練出好看的背肌，女生能夠擁有迷人的蝴蝶背，而男生則可以擁有強壯的背闊肌，展現出好看迷人的身材曲線。
1、坐姿劃船
2、高位下拉
3、俯身硬拉
4、引體向上
5、直臂下拉
6、啞鈴飛鳥