深蹲這個健身動作，你熟悉嗎？如何做一個標準的深蹲訓練？我們來看看：
你需要保持寬距站姿，挺直腰背，手握啞鈴或者槓鈴進行負重訓練，讓臀部帶動身體慢慢向下蹲.
當臀部跟膝蓋關節同高的位置，稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿。這個過程中要避免膝蓋內扣，保持身體重心平衡，動作重復10-15次左右即可。
深蹲這個動作，有什麼鍛鍊意義呢？
對於健身的人來說，這個動作是不陌生的，長期堅持深蹲可以鍛鍊下肢肌群，預防腿部肌群流失，提升臀腿曲線。
對於久坐的人來說，堅持深蹲訓練可以刺激下肢血液循環，改善雙腿發麻現象，抑制下肢脂肪堆積。
對於女孩來說，深蹲訓練可以改善臀部缺陷，改善扁平、下垂的臀型，塑造好看的翹臀身材，提高自身的魅力指數。
對於男生來說，深蹲訓練可以有效促睪，預防睪酮流失，讓你保持旺盛的體能精力，抵抗衰老的來襲。
對於老年人來說，深蹲訓練可以提高鈣質的吸收，提升骨質密度，減少骨折風險的出現，提高自身的健康指數。
對於肥胖的人來說，深蹲訓練可以提高肌肉維度，從而提升自身的基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，有效抑制脂肪的堆積，提高燃脂瘦身的速度。
看到這里，你是否對深蹲這個動作，另眼相待呢？
然而，對很多新手初入健身房鍛鍊的人，都會害怕深蹲訓練，甚至是逃避練腿日。因為練腿必做深蹲，深蹲訓練對臀腿的刺激是比較強烈的，肌肉酸疼感也會比較明顯。
練腿後第二天會伴隨著延遲性肌肉酸疼，走路爬樓梯你會感覺到雙腿軟綿綿的。為了避免這種練腿的痛苦感，很多人會選擇逃避練腿日，拒絕深蹲。
但是，健身不練腿，你的力量水平到了一定程度，就很難繼續突破了，此外，你的身材發展會不均衡，出現頭重腳輕的感覺，
對於健身老手來說，他們深知深蹲的重要性。堅持深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，同時帶動小肌群發展，可以幫你提升增肌效率，突破增肌瓶頸期，獲得更好的身材。因此，健身老手不會忽略練腿日，而練腿讓他們收獲了更出色的肌肉身材。
對於沒有健身經驗的人來說，我們可以從徒手深蹲作為入門訓練的方法。每次進行15*6組深蹲訓練，就能鍛鍊到下肢肌群。鍛鍊後前2天會感覺到肌肉酸疼，一般休息2-3天時間會逐漸恢復，這個時候再進行下一輪的訓練。
而一定健身經驗的人，或者徒手深蹲沒有難度的人，可以嘗試負重深蹲或者弓步蹲訓練，給肌肉足夠的刺激，才能獲得更好的訓練效果。