每個人的基因不同，身材狀態也是不同的。有的人是香蕉型身材，有的人是蘋果型身材，還有的人是梨形身材，而蘋果型身材上半身會顯得比較粗壯，梨形身材的人下肢比較粗壯。
如今的人大都習慣了久坐，久坐會抑制下肢血液循環，導致脂肪更容易堆積在臀腿跟腰腹的位置。當你發胖的時候，梨形身材的人，下半身會顯得更加臃腫。
大象腿是每個女生所懼怕的，大象腿的出現主要肌肉流失、脂肪堆積的表現，而當你臀型扁平下垂的時候，你的雙腿看起來也會顯短，雙腿看起來也會更粗壯。
學習每個女生都希望擁有細長、緊實的雙腿，這樣可以提高身材比例，讓身材顯得高挑，穿起衣服也會更加好看。
想要告別大象腿，我們需要糾正幾個惡習：
1、久坐的惡習，尤其是平時愛翹二郎腿的習慣。久坐容易出現腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，建議你減少久坐時間，或者坐著1小時就起來活動10分鍾，可以做一組拉伸訓練、伏地挺身或者深蹲訓練，可以激活身體肌群，提高身體血液循環。
2、戒掉高糖食物，比如雪糕、糖果、巧克力、蛋糕等食物，這些食物糖分高，容易加速脂肪的堆積，讓身材發胖。當你想吃甜食的時候，不妨改吃一些紅薯、玉米等天然食物，這樣既能控制卡路里攝入，還能預防肥胖，有助於腸道蠕動。
3、戒掉高脂肪食物，各種油炸食物，比如炸雞、漢堡、油條、煎餅、紅燒類的食物，都是脂肪含量高的食物，這些脂肪對身體是不利的，容易讓你身材發胖。我們需要選擇一些清淡烹飪，低油鹽的食物，以此控制熱量攝入。
想要擁有細長緊實的大長腿，這幾個好習慣你需要做到：
1、每天慢跑半小時，跑步屬於有氧運動，可以提高卡路里消耗，鍛鍊臀腿肌群，在降低體脂率的同時，雙腿就會慢慢瘦下來，逐漸變得細長。
2、加入臀腿訓練。腿部是身體的大肌群，占據了70%的肌群，下肢肌肉流失，會降低身體基礎代謝，讓你脂肪堆積，雙腿就會變得粗壯起來。
因此，我們需要隔天一組力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍等動作來提升下肢肌群，幫你提高臀型，讓雙腿顯長，還能預防腿部肌群流失，讓雙腿逐漸變得緊實起來。
3、控制每天的熱量攝入不超過1800大卡，一個成年人每天的熱量消耗大概在2000-2400大卡之間，想要瘦下來就需要控制卡路里攝入，這樣才能提高燃脂速度，塑造滿意的身材線條。