減肥期間,怎麼看出自己減肥是否奏效了呢?
很多人認為看體重就可以知道。但是,體重也是會騙人的。當你剛運動完身體大量流汗的時候,體重是會減少的,但是喝水補足水分後,體重就會上升。
而體重並不能科學地反映身材的胖瘦,因為一個肌肉發達的型男,他的體重超過了標准水平,但是他的身材並不肥胖,相反的一身腱子肉是十分迷人的。
我們需要注重自身的體脂率情況,體脂率才是胖瘦的關鍵,只有減掉身上多餘脂肪贅肉,你才能真正瘦下來。
但是,那些不知道自己的體脂率情況的人,從哪些方面可以驗證自己減肥是否出現效果,身材是否瘦下來了呢?
減肥期間,當身體出現這幾個跡象,意味著你正在瘦下來!
第一個跡象:運動能力提高了
運動能力可以反映你的體能素質,當你剛開始運動的時候,缺乏鍛鍊經驗,再加上身材肥胖,這個時候運動表現力是非常差的。你可能無法堅持20分鍾以上的跑步訓練,無法連續跳繩3分鍾,更無法舉起30KG的槓鈴。
而堅持健身鍛鍊一段時間後,你的體脂率會下降,肌肉力量會提升,心肺功能會加強,這個時候你會感覺運動逐漸變得輕鬆了起來,你跑步時間從原來的10分鍾進步到了20分鍾,負重訓練水平也慢慢提高了,這意味著你的熱量消耗值變高了,身體代謝水平提升了,減肥開始出現了效果,只需要堅持下來,那麼身材一定會瘦下來。
第二個跡象:不再那麼渴望油炸食物跟高糖分食物了
很多胖子都油炸食物跟高糖食物都有一定的偏愛,當減肥需要控制飲食,遠離這些過度加工的垃圾食品,保持健康、低油鹽的飲食習慣後,過不了多久時間他們大都會蠢蠢欲動,總想吃這些食物,甚至會偷偷的去吃這些不健康的食物。
然而,當你堅持健康飲食一段時間後,你的胃口逐漸適應了現在的飲食,對油炸、高糖食物不再那麼渴望了,說明你的熱量攝入得到了控制,而且身體少了毒素的積累,身體會更加健康,循環運轉速度會更高效,身材會慢慢瘦下來。
第三個跡象:衣服變寬鬆了
這是一個很明顯的信號,即使你的體重沒有下降,但是你發現腰圍變寬了,衣服變大了,這說明你正在瘦下來。
因為脂肪的體積比較大,而肌肉的體積比較小,當你肌肉發展,脂肪分解的過程中,體重可能沒有太大的變化,但是身材卻會變得緊實起來,身體代謝水平也會有所提高,這是減肥成功的標志哦!
第四個跡象:朋友說你變瘦了
一段時間沒見的朋友同學看到你後,說你變瘦了,這也是一個很好的徵兆。旁觀者清,自己天天照鏡子是沒有發現身材的明顯區別,而別人一段時間沒見你,就可以比較清楚地發現你是胖了還是瘦了。
如果你接受到別人的肯定信號,說明你的減肥是有成效的,要繼續堅持哦!