減肥=減脂，而不是減重，只有減掉脂肪，你才能真正瘦下來。
一個人體重下降5斤，跟一個人減掉5斤脂肪是效果是完全不同的。體重包括了身體 水分、肌肉、脂肪、骨骼等物質，減重的過程中除了消耗脂肪外，還可能消耗其他物質。但是，肥胖的主要原因是脂肪量超標，而不是水分、肌肉或者其他物質超標。
脂肪分子比較臃腫，會讓身材發胖，同時還會提高身體的耗氧量，加重身體負擔，誘發各種健康疾病。因此，我們減肥的重點應該是減脂，而不是減重。
男生的體脂率需要低於20%，而女生的體脂率需要低於24%，這樣你的身材看起來才會苗條。體脂率超標的人需要進行減肥，而減脂的你需要從運動跟飲食兩個方面入手。
加強運動可以促進體脂率的下降，讓你減掉多餘贅肉。很多人知道，跑步是一項有助於燃脂的運動，大多數人減肥都會從跑步入手。
那麼，堅持跑步減肥的人，多久才能消耗掉5斤脂肪呢？
數據表明，慢跑1小時可以消耗掉550-650大卡的熱量，而這個熱量並非全部來自於脂肪，大概估算只有60%左右的熱量來自於脂肪。那麼，我們暫且以1小時跑步的熱量消耗中，有400大卡是脂肪提供來計算。
而一斤脂肪的熱量大概是3800大卡，5斤脂肪的熱量相當於是19000大卡。那麼你需要跑步19000/400=47.5個小時。如果你能堅持每天跑1小時，那麼大概需要48天時間才能消耗掉。
如果你能夠結合飲食管理，控制卡路里攝入來提高身體的熱量缺口，那麼減肥速度就會相對快很多了。
平時，我們需要注意各種高熱量、不健康的加工食物，比如薯片、餅干、爆米花、巧克力、蛋糕等食物都是容易讓你熱量超標的美食，口感雖然好，但是不利於身體健康，容易誘發疾病。
不過，過度節食的方法是不可取的，因為過度節食會讓身體陷入飢荒狀態，從而導致肌肉流失，而不是分解脂肪。
在飲食方面，我們需要注意小幅度降低卡路里攝入，而不是大幅度砍斷熱量來源。建議你的熱量減少幅度不要超過400大卡，這樣可以滿足身體的基礎需求，同時創造一定的熱量缺口，促進身體分解更多的脂肪。
進行減脂餐的時候，我們只需要規律三餐，堅持清淡飲食，多吃一些低熱量、少加工的食物，比如多吃一些高纖維蔬菜、水果，保持八分飽狀態，你就能控制卡路里攝入了。