減肥，你還在節食嗎？過度節食的人容易出現營養不良，身體肌肉會流失的現象，自身的代謝水平也會大不如前。
當你以為減肥成功後，開始恢復飲食，身材就容易復胖。如果你不希望節食後體質下降，身材復胖反彈，那麼一定要遠離過度節食的方法。
那麼，怎麼才能科學、健康地瘦下來呢？節食無法減肥！降低體脂率的4個方法，讓你真正瘦下來！
方法1、熱量攝入降為平時的80%，多樣化飲食
不要過度節食，但是你可以合理控制熱量攝入。如果你平時的熱量攝入為2000大卡，為了減肥你可以降為1600大卡，這樣可以滿足身體基礎代謝需求，避免身體陷入飢荒，導致肌肉流失。
為了降低飢餓感的出現，我們需要學會聰明地吃，少吃甚至是戒掉各種高熱量、過度加工的食物，比如薯片、炸雞、爆米花、餅干、巧克力、奶茶等食物，平時多吃一些天然、低熱量的食物，比如各種高纖維的蔬菜、低糖分的水果。
此外，你可以適當補充一些低脂肪、高蛋白的肉類食物以及復合碳水主食，學會多樣化飲食，給身體補充足夠的營養物質，才能促進身體循環運轉，避免飲食太單一。
方法2、補充足量的蛋白
減肥期間需要重視蛋白質的補充，身體分解蛋白需要花費更多的熱量，可以提高身體的熱量消耗，還能有效延長飽腹時間，降低暴食幾率。而蛋白可以給肌肉提供胺基酸原料，可以有效避免肌肉流失。
我們每天需要需要補充75-90g蛋白質，可以從肉類食物、蛋類、奶製品、海鮮等食物中獲取，但是，注意不要一次性攝入太多高蛋白食物，而需要分為多餐補充，這樣吸收率才會提高。
方法3、力量訓練結合有氧運動，每周鍛鍊4次以上
健身訓練的時候，我們除了堅持有氧運動刷脂外，也需要加入力量訓練來預防肌肉流失，從而逐漸提高身體的代謝水平，有助於塑造易瘦體質，降低復胖幾率。
我們可以安排半小時力量訓練後，再進行半小時的有氧運動，力量訓練可以從啞鈴、槓鈴器械入手，選擇復合型動作（深蹲、劃船、硬拉、推舉、弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身、引體向上等），負重水平需要循序漸進，才能給肌肉不斷發展。
有氧運動要多樣化變化，不要單純地進行跑步訓練，你可以加入跳繩、開合跳、打球、有氧操等運動，這樣可以避免身體適應運動模式，保持身體的燃脂效率。
方法4、保持足夠的耐心堅持下去
減肥不是速成的時間，你需要保持耐心，堅持自律的行為，堅持下去才能有所成功。減肥周期至少需要3個月以上，你才能見證身材的大轉變。
想要維持住好身材，減肥後你也要保持健康的飲食習慣，同時保持一周2-3次的運動頻率來鞏固自身的身材，讓遠離的脂肪細胞逐漸代謝掉，才能遠離復胖困擾，讓身體記住新的體脂率跟身材。