健身訓練的時候，你主要的運動項目是什麼呢？很多人會選擇進行有氧運動進行訓練，有氧運動可以達到減脂瘦身的效果。
但是，筆者想要告訴你一點：健身不要光想著減肥訓練，而要同時重視增肌訓練。減脂主要靠有氧運動來實現，而增肌顧名思義就是提高肌肉維度，這需要靠力量訓練來實現。
為什麼建議你要多做力量訓練來增肌呢？
人到了一定年紀，自身肌肉會呈現流失趨勢，身體代謝水平就會下降，身材也會更容易發胖。進行增肌訓練不僅是為了提高肌肉線條感，練出更好的身材曲線，更是為了保持旺盛的代謝水平，遠離發胖的煩惱。
同樣體重的兩個人，肌肉發達的人每天可以消耗更多的熱量，身材看起來也會更加緊實，你就擁有了人人羨慕的易瘦體質。而脂肪多的人看起來會顯得肥胖臃腫，身體代謝也不如肌肉多的人。
健身的時候，我們要加入抗阻力訓練來提升肌肉維度。而肌肉量的提升，會提高自身的力量水平，力量提高了，你就能告別弱不禁風的形象，讓你男士充滿力量感跟安全感，讓女生也能扛起20KG的米袋，單手抱娃兒毫無壓力。
肌肉具有保護骨骼跟器官的作用，發達的肌肉就像鎧甲一樣，可以保護身體，減少運動的傷害以及生活中的受傷幾率。
我們身上大大小小有600多塊肌肉，而肌肉大概占據了體重的一半。身體可以分為多個肌群進行鍛鍊，比如肩部三角肌、胸肌、手臂二頭肌、三頭肌、背肌、大腿、臀肌、腹肌等肌群。
進行抗阻力訓練的時候，我們不能每天鍛鍊全身肌群，而需要分肌群訓練。因為肌肉訓練後需要獲得充足的休息時間，肌肉才能快速生長。每天鍛鍊同一肌群，會讓肌肉纖維處於撕裂狀態，無法修復，增肌效率反而會下降。
身體大肌群可以保持3天一練的頻率，而小肌群可以保持2天一練的頻率，剛開始增肌訓練的時候，我們可以進行二分化或者三分化鍛鍊，也就是將身體肌群分為兩部分、三部分，每天訓練一個部分，這樣輪回訓練，這樣可以讓目標肌群獲得足夠的休息時間。
那麼，訓練容量要怎麼安排呢？每個目標肌群你可以安排4-6個動作進行全面的刺激。而重量的選擇也是有講究的，我們可以先從啞鈴、槓鈴器械入手，安排10-15RM的重量進行訓練，每個動作安排3-6組，組間歇時間控制在60秒內，可以有效提高肌肉維度。