肥胖大部分都是吃出來的，如果平時喜歡喝奶茶、吃油炸食物，晚上喜歡吃宵夜，看電視煲劇的時候喜歡吃薯片、爆米花，這樣的飲食愛好，分分鍾會讓你發胖。
減肥期間，如何管住自己的嘴，促進身體燃脂？4個方法幫你控制食慾，無需餓肚子，就能控制卡路里攝入，提高減肥效率！
1、多喝水控制進食慾望
水是沒有熱量的，但是卻能填充胃部，提升飽腹感，幫你控制進食量。飯前先喝一杯水然後再吃飯，你的食量就會有所下降。
建議每天喝8-10杯水，一杯水250-300ml即可。不過，飯後30分鍾內就不要喝水了，容易稀釋胃液，影響消耗。建議飯後30分鍾再小口補充水分，睡前1小時減少喝水量，避免晚上頻繁起夜哦！
2、細嚼慢咽的吃飯習慣
吃飯速度會影響你的進食量，因為身體釋放飽腹信號，到大腦接收飽腹信號是需要時間的，大概需要20分鍾左右。如果你10分鍾就吃完一頓飯，很容易過量進食而不自知，還容易讓你身材發胖。
我們需要放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次，一頓飯堅持20分鍾，這樣可以及時接收飽腹信號，有助於食物的消化，有效控制進食量，有助於易瘦體質的養成哦！
3、想吃零食的時候，改用黃瓜或者蘋果代替
零食的熱量是很多人低估的，喜歡吃零食的人會很難瘦下來。平時規律三餐，保持清淡飲食的人，身材會保持得比較好。
想要控制食慾，你需要學會用低熱量、天然的食物代替高熱量的加工零食，比如：用黃瓜或者蘋果代替你平時總喜歡吃巧克力、薯片、餅乾等零食，糾正你的飲食習慣，這樣可以減輕身體負擔，避免毒素在體內積累，還能控制卡路里攝入，有助於提高減肥進度。
4、三餐規律，不要飢一頓飽一頓
民以食為天，平時養成三餐規律的飲食，可以養成身體規律的消化記憶，保持身體的代謝水平，有助於身體健康。
那些為了減肥而不吃早餐或者晚餐的人，更容易出現暴食的情況，還容易誘發腸胃疾病，不利於身體的消化，容易誘發易胖體質。
想要控制食慾，避免身體陷入飢荒狀態，出現暴飲暴食的情況，我們需要定時三餐，飯吃八分飽，可以保持平時身體的代謝運轉水平，養成健康的體質，降低脂肪堆積的幾率，讓你保持一副好身材。
總結：這4個可以控制食慾，降低熱量攝入的方法，如果你能養成習慣，易瘦體質也會逐漸光顧你，身材自然會慢慢瘦下來！