減肥需要邁開腿動起來，而進行跑步減肥的人大都有這種體驗：剛開始跑步的前2個月，減肥效果還是比較明顯的，身材正在慢慢瘦下來。但是，過了2個月後，同樣的跑步模式，燃脂效率卻大大下降了。
這是因為你的運動能力提高了，心肺功能加強了，而身體也逐漸記憶了運動的模式，熱量消耗也會大大下降，減肥就容易陷入瓶頸期。
想要提升燃脂效率，我們不能只是單純的跑步，而需要優化減肥方法，才能提高燃脂效率。加入這3個方法，可以幫你提升燃脂效率！
方法1、跑步前加入一組深蹲、伏地挺身、（低位）引體向上訓練
跑步訓練屬於有氧運動，可以有效消耗脂肪，卻無法有效提升肌肉維度。而加入深蹲、伏地挺身、（低位）引體向上訓練，每個動作20*4組，可以刺激身體的胸肌、手臂、背肌、肩部、臀部、大腿等肌群，肌群的生長，可以讓你每天消耗更多的熱量，身材線條也會變得更加好看。
雖然肌肉力量的提升，我們可以從徒手深蹲、伏地挺身、（低位）引體向上訓練改為負重深蹲、窄距伏地挺身跟標准引體向上訓練，給肌肉更大的刺激，有效提升身體基礎代謝，讓你提高燃脂塑形進度。
方法2、嘗試變速跑訓練
單一的跑步模式，會讓身體產生記憶，過了新手減肥黃金期，你的燃脂效率就會下降。
為了提高身體的活動消耗，我們需要改變運動的模式，從原來的勻速慢跑模式改為變速跑，比如快跑100米、慢跑100米的交替循環訓練，每次只需20分鍾就能達到燃脂目的。
變速跑屬於高強度間歇訓練，需要一定的體能基礎才能駕馭得住，每次訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成。
方法3、控制好熱量，均衡飲食
想要減肥的人，不但要邁開腿運動，還需要管理好飲食。如果你單純地進行跑步訓練，而不控制嘴，那麼運動的熱量消耗還不如你一頓胡吃海喝的熱量高呢。
很多零食的熱量是很高的，比如：1包100g的薯片熱量達到了495大卡，需要你跑步50分鍾才能消耗掉。一杯500cc的奶茶，相當於3碗米飯，需要你跑步1小時才能消耗掉。
減肥期間，控制每天的熱量攝入不要超過1800大卡，戒掉各種零食、奶茶等加工食品，三餐多吃一些蔬菜，少吃一些煎炸類的食物。
在控制熱量的前提下，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，多樣化飲食，有助於保持身體代謝水平，避免營養不良的情況出現。
