如今時代在發展，我們逐漸擺脫了重力活兒，開始進入了輕體力的辦公事業，身體的活力量呈現直線下降趨勢，很多人每天的步行數量都沒有超過3000步。
而美食行業的崛起，讓我們的熱量攝入開始超標，多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，導致肥胖率逐年上漲。
數據表明：中國的平均肥胖率已經達到了12.5%以上，國民體質需要提升，減肥是一件刻不容緩的事情。
減肥不是為了單純瘦下來，而是為了瘦下來後擁有一副健康的身體，減少肥胖對身體的傷害。肥胖可以誘發上百種健康疾病，會影響自身壽命。肥胖也會受人嘲笑，讓你自信心受到打擊。
想要擁有一副好身材，擁有一個健康的體質，我們需要邁開腿行動起來，並且管理好飲食，遠離垃圾飲食，才是避免身體出現熱量過剩的現象。
如何選擇正確的減肥方法，科學瘦下來？
方法1、如何管理好飲食？
正常一個人每天的熱量消耗在1800-2200大卡之間，不想身材發胖，我們需要控制每天的熱量攝入不超過這個值，想要身材慢慢瘦下來，我們的熱量攝入需要低於這個值20%左右，才能給身體產生一定的熱量缺口，促進體脂率 下降。
我們要遠離各種加工美食，比如蛋糕、巧克力、麵包、炸雞、餅干、披薩等食物，多吃一些少加工的天然蔬菜，保持低油鹽烹飪，保持八分飽狀態，三餐規律飲食，就可以有效控制卡路里攝入。
方法2、如何科學運動？
想要提高燃脂速度，我們還需加強運動量，提高自身的活動消耗。長期堅持運動鍛鍊，可以強化自身體質，促進細胞再生，有效抵抗身體衰老的速度。
沒有運動基礎的人可以從跑步、快走、有氧操等預定入手，而有一定運動能力的人可以逐漸提高運動強度，避免身體逐漸適應運動的模式。每周保持4-6次的鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間不要低於半小時。
過了28歲的人，減肥的同時需要加入力量訓練來抵抗肌肉流失，人進入衰老狀態，肌肉就會開始流失，這個時候，身體代謝水平就會大不如前，多做力量訓練可以提升肌肉量，保持身體旺盛代謝，幫你提高燃脂塑形速度，同時塑造一副易瘦體質，遠離復胖困擾。
我們可以隔天做一組自重訓練或者負重訓練，可以從深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、劃船、推舉等復合動作入手，鍛鍊身體各大肌群，可以提高自身的身材線條感。
2個方法堅持3個月以上，相信你的身材會暴瘦一圈，體質也會變得更好。