堅持健身鍛鍊的人，大都是為了增肌減脂，減脂是為了減掉身上多餘脂肪，而增肌是為了提高自身的肌肉維度。二者一增一減，你的身材就會慢慢變好，身材線條就會逐漸凸顯出來。
減脂主要靠有氧運動，比如：常見的跑步、跳繩、有氧操、游泳、打球等訓練都是可以提高身體的卡路里消耗，促進脂肪分解的運動。
而增肌主要靠的是抗阻力訓練，去健身房鍛鍊的人可以進行負重訓練，從啞鈴、槓鈴以及各種固定器械入手，可以提高自身的身材線條。
你所羨慕的健身女神的身材，比如：飽滿的翹臀、清晰的馬甲線，這是都是在低體脂率的前提下，通過負重訓練打造出來的。
你所羨慕的健身男神的六塊腹肌、倒三角跟麒麟臂身材，也需要體脂率下降到15%以下，結合科學的負重訓練，才能夠練出來。
如果你對自身的身材線條沒有什麼追求，那麼可以通過有氧運動來刷脂，降低體脂率，告別肥胖。不過，單純地進行有氧運動的人，瘦下來後的身材線條會比較干癟，魅力指數不足。
如果你希望自己瘦下來後擁有健身男神、女神的好身材，那麼，在健身訓練的時候除了進行有氧運動外，還需要加入抗阻力訓練來鍛鍊肌肉，提升自身的肌肉維度，才能擁有更好的身材曲線。
擁有發達的肌肉，可以給身體帶來很多好處，比如：
1、肌肉的熱量消耗更大，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的9倍，也就是同樣體重的兩個人，肌肉多的人每天的熱量消耗會比脂肪多的人消耗更多的熱量，不易堆積脂肪，身材會保持得更好，有助於易瘦體質的養成。
2、肌肉的體積比較小，肌肉發達的人看起來會藏肉，比較顯瘦。一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪體積的1/3左右。同樣體重的兩個人，為什麼身材胖瘦不一樣呢？主要是體脂率、肌肉含量不同的緣故。
3、肌肉發達的人，意味著自身力量水平更大，遠離了弱不禁風的形象，體質會獲得明顯提前。你看起來精神也會更充沛，你的體能也更加旺盛，體能力量、爆發力如同年輕小伙子一樣。
4、肌肉的提升，可以有效抵抗衰老速度。人老從肌肉流失開始，30歲後我們身體肌肉就會開始流失，你會覺得力量下降、身材開始發胖，工作效率也會下降。而多做負重訓練提升肌肉維度，肌肉也可以保護骨骼，有效抵抗衰老的來襲。
新手怎麼進行抗阻訓練？
你不要盲目挑戰大重量，只需要從低重量或者自重訓練開始，熟悉掌握動作的標准軌跡後，再根據自己的體能情況，選擇適合自己的負重即可。
我們可以從復合型動作進行訓練，可以提高增肌效率，比如：深蹲、弓步蹲、單腿深蹲等動作可以鍛鍊下肢肌群，臥推、劃船、硬拉、推舉、引體向上等動作可以鍛鍊上半身肌群。