為什麼同樣是減肥，有的人減肥速度快，而有的人減肥速度慢，身材還容易反彈呢？不同的飲食習慣、生活作息、興趣愛好，都影響了一個人的身體代謝水平。
如果你一邊運動一邊吃零食，身材是很難瘦下來的；如果你一邊控制飲食一邊熬夜吃宵夜，減肥速度也會不理想；平時作息不規律、睡眠時間不充足的人，身體衰老速度會加快，發胖幾率也會大於規律作息、睡眠質量好的人。
想要提高燃脂速度，我們需要養成這幾個好習慣，堅持一段時間，讓你的減肥速度翻倍。
1、餐前喝一杯水，先吃菜提升飽腹感
想要提高減肥速度，吃飯的時候，我們要注意調整吃飯順序，先吃低熱量的食物，再吃高熱量的食物，飯前一杯水可以抑制飢餓感，幫你控制進食量。每天主動多喝水，可以幫你降低進食的欲望。
米飯跟肉類食物可以放在後面吃，多吃幾口蔬菜，你就能少吃幾口肉類食物，這樣卡路里攝入會有所減少，減肥速度也會有所提升哦！
2、細嚼慢咽，飯吃八分飽
養成慢速的吃飯方法，保持細嚼慢咽的習慣有助於食物消化，對腸道健康也有益。如果你總是狼吞虎咽，吃飯速度太快，很容易吃撐自己，不利於易瘦體質的養成。
一頓飯20分鍾左右，可以讓大腦及時接收飽腹信號，從而及時停下筷子，控制食量。我們應該養成健康的吃飯習慣，飯吃八分飽即可，才能給胃部足夠的消化動力，還能降低發胖幾率。
3、多做抗阻力訓練增肌
想要減肥就需要多運動，提高身體的卡路里消耗。運動除了進行有氧運動外，建議你可以加入力量訓練增肌。肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，讓你不知不覺消耗更多的熱量，有效抑制脂肪的堆積，提高燃脂速度。
你可以在有氧運動前進行一組伏地挺身、（低位）引體向上、弓步蹲、深蹲訓練，新手從4個動作就能幫你激活肌群，強化身材線條，同時提升你的基礎代謝值了。
4、睡前3小時不進食
發胖都是從宵夜開始的。減肥的人要牢記：睡前不要吃任何食物，避開宵夜，比如各種燒烤、泡麵、炸雞等高熱量食物，否則你很容易發胖，減肥付出的努力也會白費。
晚餐可以在20點前完成，飯後3小時避免其他食物的攝入，才能給腸道足夠的消化時間。睡覺的時候，身體消化系統才能及時休息，脂肪才能參與消耗，減肥效率才會提升。
這4個方法養成習慣，並且堅持下來，你就會慢慢養成易瘦體質，瘦下來後身材也不易發胖哦！