健身訓練的時候，你會重視哪個部位的訓練呢？
大部分男生會重視胸肌跟手臂的訓練，而不部分女生會重視翹臀、馬甲線的訓練。
那麼，背肌的訓練你重視了嗎？上半身最大的一個肌群是背肌，占據了上半身肌肉的3/4左右。
我們的背肌主要包括了背闊肌、大小圓肌、斜方肌、菱形肌、豎直肌等肌群組成的，而背部肌群強大與否，直接決定了你的上半身線條。
雖然背肌我們不容易看到，但是對於健身的人來說，練背決定了上半身的發展。健身不練背，你的身材線條就不可能變得好看。因此，健身的人，必然要重視背肌的訓練。
平時缺乏鍛鍊，長期伏案辦公學習的人，容易出現肌肉勞損現象，腰背的肌肉容易流失，這個時候脂肪容易堆積起來，你就會慢慢變得含胸駝背、虎背熊腰起來。因此，對於平時久坐的人來說，練背也是顯得非常重要的。
練背可以強化背肌，發達的背肌可以保護你的脊椎，糾正脊椎變形等問題，改善腰酸背痛等久坐疾病，提高身體的健康指數。
背肌的發展還可以抑制脂肪的堆積，虎背熊腰形象就會有所改善（當然了，練背的同時，控制飲食，預防熱量過剩才是最重要的），腰腹看起來會顯細。
長期堅持練背，含胸駝背形象會遠離你，你的體態形象就會逐漸變得挺拔起來，氣質就會有所提升。
無論男女多練背，可以提升自身的健康指數，強化體質，預防肌肉的流失。練背可以提升肌肉線條，有效提高身體的基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，提高燃脂效率。
正所謂：背薄一寸，年輕10歲！如果女生想要告別虎背熊腰，塑造緊實美背，男生想要練出強壯的蝴蝶翅膀，那麼你需要加強背肌訓練。
不過，男生的訓練重點在於斜方肌跟大圓肌，這樣可以有效提升寬度和厚度，而女生的訓練重點在於中心區域跟下背部，這樣可以讓背影看起來更性感。
所以，今天小編要分享的是一組練背動圖，幫你激活背肌，強化上半身線條！
女生可以選擇中小重量的器械進行訓練，男生選擇中高重量的負器械訓練，每個動作進行15次，重復4組。
動作1、高位下拉
動作2、啞鈴劃船
動作3、羅馬椅挺身
動作4、槓鈴劃船
動作5、直臂下拉
注意：背肌是身體的大肌群，我們不需要每天鍛鍊，3天鍛鍊一次即可。堅持2個月以上，女生可以塑造緊實纖薄的背部線條，男生可以打造厚實的背部線條。