女生擁有好看的面孔，但是卻抵不住歲月的滄桑，容顏的衰老。而好身材卻不分年齡，無論老少。
女生擁有讓人羨慕的馬甲線身材，可以讓你看起來永葆活力和青春，展現出年輕的活力。
越來越多的女生進入到健身房，想要打造馬甲線身材，但是並不是你進入到健身房就可以擁有馬甲線的。
筆者有個朋友去健身房整整半年的時間了，減肥期間體重下降了20斤，但是卻依舊沒有馬甲線身材。這主要就是因為體脂率不夠低的原因。
想要擁有馬甲線的身材，你的體脂率最好就是在20%以下，再通過做虐腹的訓練，來練出迷人的馬甲線。
為什麼現在的女生都希望擁有馬甲線？
她們都希望自己能夠更加的性感，特別是在夏天的時候，穿著露臍裝或者是抹胸背心等，都可以秀出自己好看的馬甲線身材。這不僅吸引到周圍的異性，就連同性都會表示十分的羨慕。
那麼，想要擁有馬甲線，和低體脂率有什麼關系呢？
很多人以為自己瘦下來了就可以擁有馬甲線，那你就錯了，如果沒有經過腹部的針對性訓練，你也是沒有辦法練出馬甲線的。
只有保證自己低體脂率，卻是你練出馬甲線身材的唯一條件。試想一下，如果你的體脂率超過了24%以上，身材顯得臃腫肥胖，無論你做多少的腹部訓練，都是沒有辦法練出馬甲線的。因為你身體內的脂肪太多了，把肌肉都給「包裹」起來了。
如果你也想要擁有馬甲線身材，那麼減脂就是你的第一步。由於我們日常工作和學習的需求，久坐成了我們的常態，再加上平時不好的飲食習慣，從而導致更多的脂肪堆積在腰腹部的位置，所以，想要虐腹就需要先減脂。
我們可以從這兩個方面來減脂：
1、控制飲食：把你平時喜歡吃的零食，甜品，燒烤，奶茶以及火鍋等都戒掉，這些食物中含有的熱量非常高，不僅沒有營養，還會讓身材發胖，不要讓縱欲毀了自己的身材。這些垃圾食物吃一次，你就需要通過一周的運動來消耗掉了。
平時多吃一些天然的食物，輕加工（水煮或者是清蒸）的食物為主，減少不必要的熱量攝入。三餐均衡蛋白質，維生素，脂肪，膳食纖維以及碳水的補充，保證自身的基礎代謝消耗的情況下，控制熱量的攝入。
2、燃脂運動：不少女生認為做仰臥起做或者是卷腹可以減掉腹部贅肉，而事實上無氧運動是不能夠有效地減脂的，局部減脂也是不存在的。
只有通過全身性的有氧運動，來提高身體的熱量消耗，比如通過跳繩，跑步，游泳，開合跳以及HIIT間歇訓練等來促進身體燃脂減脂。每天的運動時間達到40分鍾以上，你的燃脂效果就可以非常明顯了。
以上的兩個方法，可以有效地幫你促進身體燃脂減脂，讓你的身材慢慢地瘦下來，體脂率下降下來。
不過，單純地減脂是沒有辦法練出馬甲線的。減脂期間，你可以加入適當的腹部訓練，一周3次的腹部訓練來雕刻你的身材，刺激腹部的肌肉線條，讓你能夠擁有馬甲線。
這幾個虐腹的動作堅持做，每個動作堅持15-20次，重復3組，堅持3個月，可以讓你明顯看到腹部的肌肉線條。
動作1、交替平板支撐
動作2、單腿臀橋
動作3、俯臥開合
動作4、仰臥舉腿
動作5、仰臥單車
堅持這2個方法以及5個虐腹的動作，一段時間後你會發現自己身材的變化是十分明顯的。