越來越多人不再追求體重，而是追求一副凹凸有致的身材曲線、以及強壯的肌肉線條。
想要練出好看的肌肉身材，你需要通過力量訓練進行雕刻，比如：男生的麒麟臂、倒三角身材，離不開引體向上、硬拉、彎舉等訓練，女生的翹臀、馬甲線離不開深蹲、弓步蹲、山羊挺身、卷腹等訓練。
體重超標，不意味著身材一定是肥胖的。同樣體重的兩個人，有可能是一個臃腫的胖子，也有可能是一個肌肉發達的型男。
很多練出肌肉塊頭的型男，他們的體重超過了標准水平，但是身材並不顯得肥胖。相反的，他們的肌肉線條會顯得非常飽滿好看。
這是因為肌肉的體積比較小，而脂肪的體積比較大的原因。一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右。
經常進行抗阻力訓練的人，肌肉多但是身材看起來顯瘦。而不健身鍛鍊的人，隨著體重的超標，身體堆積的大都是脂肪，身材就會逐漸發胖起來。
減肥需要通過有氧運動，而增肌則需要加強抗阻力訓練。有氧運動可以分解身上多餘的脂肪贅肉，卻無法有效提升自身的肌肉維度。
而肌肉是身上寶貴的組織，決定著自身的基礎代謝值。肌肉發達的人，身體代謝更旺盛。而隨著年齡的增長，我們的肌肉就會開始流失。
而肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味著身體熱量消耗下降，這個時候身體就會出現熱量過剩的現象，多餘熱量就會轉化為脂肪堆積起來，身材就會慢慢發胖。
因此，堅持力量訓練可以預防肌肉流失，保持身體旺盛的代謝水平，預防脂肪堆積，讓你遠離肥胖困擾。看到這里，你是否有動力進行抗阻力訓練了呢？
如何通過抗阻力訓練練出肌肉線條呢？
新手進行力量訓練的時候，要合理分配肌群訓練，不要頻繁鍛鍊同一肌群，否則肌肉會處於撕裂狀態，無法進行重組，增肌效率反而會低下。
新手進行增肌，你可以進行二分化訓練，比如一天鍛鍊上肢肌群，一天鍛鍊下肢肌群，一談休息，3天一個循環，這樣可以給肌肉足夠的修復時間，才能提高增肌效率。
上半身肌群的動作推薦：臥推、啞鈴飛鳥、引體向上、伏地挺身、推舉、硬拉、劃船等動作，下半身肌群的動作推舉：深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍、器械腿舉、俯臥腿彎舉、保加利亞分腿蹲等動作。
剛開始增肌訓練的人，不要盲目追求重量，而需要學習動作的標准軌跡，注重目標肌群的受力，隨著動作的熟練，再循序漸進的提高負重，這樣可以降低肌肉拉傷幾率，在健身路上走得更遠。