導語：進行瑜伽有多種多樣的姿勢，而不同的姿勢也有不同的鍛鍊效果，實際上進行斜板式瑜伽鍛鍊也有著很多有效的鍛鍊效果，尤其是對於想要瘦身瘦腰的女生來說，進行斜板式鍛鍊，可以有效的幫助消耗脂肪，鍛鍊腰部力量，塑造更完美的腰型。
一、斜板式瑜伽益處多，主要包括四個方面，可有效鍛鍊腰部力量
1、鍛鍊肩部穩定性
通過鍛鍊斜板式瑜伽，可以有效的提高肩部的穩定性，進而幫助更好地塑造肩關節。對於很多人來說，都可能會存在有肩關節或手腕關節不穩的情況，或者肩關節或腕關節的肌肉過於僵硬，而是地上通過斜板式瑜伽，可以有效的鍛鍊，這些關節的肌肉使這些關節的肌肉不再僵硬，並且有效提高這些關節的穩固性，增強肌肉力量。
2、瘦腰
實際上斜板式瑜伽可以有效的鍛造腹部完美流線型，對於大部分女生來說，苦於沒有良好的瘦腰方式和縮到大腿腿型的方式，而斜板式瑜伽可以幫助很多女生做到這一點。新版是瑜伽，可以有效活躍腹部的血氣，同時利用重力影響刺激腹部脂肪代謝，塑造更完美的腰型。
3、塑造完美手臂形狀
斜板式瑜伽也可以有效鍛鍊手臂肌肉幫助更好的塑造手臂形狀。通過鍛鍊斜板式瑜伽，可以增強對於手臂肌肉力量鍛鍊，並且在一定程度上有著良好塑形作用，塑造更完美的手臂形狀。
二、斜板式瑜伽鍛鍊類型多，不同類型都可以有良好的鍛鍊效果
1、標准斜板式
先從側支撐開始，下膝蓋著地，然後左臂向上伸展，用左腿尖觸地，最後屏住8次呼吸換側。
2、一半的斜板式
先保持上半身姿勢穩定，然後慢慢抬起左腿，與地面平行，最後重復20組練習，換側。
3、手肘支撐斜板
保持肘部與肩膀成一條直線，雙臂放在地上。把你的腹部內收起來。將腳後跟沿直線移動到頭頂。如果可以，腳底垂直於地面。保持至少30秒，慢慢練習，加起來超過3分鍾。
4、側板式
左手放在地板上，身體向左轉。右手向上伸展，雙腿並攏，向上看。保持至少30秒，慢慢練習，加起來超過3分鍾。然後在另一邊重復。
結語：實際上，斜板式瑜伽是瑜伽姿勢的一種是多種瑜伽方式的統稱，而通過斜板式瑜伽可以有效的鍛鍊腰部和手臂力量，幫助更完美的塑造腰部形狀和手臂形狀，對於女生來說，斜板式瑜伽可以更好的鍛鍊手臂和腰部的力量，同時運動長度又不過大，可以一試。