導語：總有一些人每天都會堅持去鍛鍊自己的身體，每天都按時去健身房打卡，也認為自己非常的自律，但是長期堅持訓練下來，並沒有任何的效果，是時候找找原因了，是不是因為不規范的動作或者不適合自己的動作，讓自己的鍛鍊效果十分相反呢？
一、3個錯誤的健身酷動作，不要再繼續瞎練了！
1、啞鈴杯式彎舉
這個動作大家應該是十分熟悉的，因為這個動作是很多人習慣去做的。它其實不僅會給你的手腕帶來很多的壓力，還會讓其承受更多的負擔，你可以仔細感受一下，其他的動作都會讓你感受到二頭肌收縮的狀況，而這個動作就像是在給自己的手腕以及肩膀增加不必要的負擔，而且還可能對你的胸部造成一定影響。
2、站姿卷腹
這個動作大家應該也是非常常見的，因為它是很多健身房中人們的喜愛。其實這個動作你可以用一個啞鈴或者一個槓鈴片去做，不要去拿兩個相同的啞鈴同時做這個動作，因為這個除了讓你平衡左右手中物品的重量之外，沒有起到任何的效果。
3、史密斯推舉
這個動作曾經就有很多人去做過，其實這個動作是十分危險的，因為這個動作可以把槓鈴放在腳的中間去做，但是如果不放在中間會很危險，所以你需要用你的腳跟跟處去推舉這巨大的力量，這個動作往往在健身房有很大的吸引力，但是希望大家不要去嘗試！
二、正確健身2動作，幫你輕松鍛鍊腹肌！
1、90度卷腹
這個動作大家應該也不陌生，它可以很好地幫助我們鍛鍊到我們的中上腹部的肌肉訓練，同時我們也要注意讓我們的小腿與大腿成90度，向上卷腹時，注意動作的速度，讓我們自己充分地感受到我們的腹部在發力，保持身體的平衡性，進而更好的增加我們肌肉的增長速度！
2、平躺摸腳跟
這個動作其實不需要在健身房做，我們在家也可以同樣做到，而且這是懶人必備！這個動作主要是鍛鍊到我們的腹部兩側的肌肉，因為這個動作需要我們在收腹的時候保持穩定，分別向左向右摸腳跟。給我們腹部創造了一個很好的鍛鍊機會！
結語：天天堅持去健身房健身的朋友們，一定要注意了，上述這三個動作不要再繼續去做了，不僅沒有效果還會對自己的身體造成傷害，趕緊跟著小編學習下面正確2做法吧，可以有效幫助你鍛鍊腹部，想要腹肌不是問題！快快行動吧~