導語：臀部肥胖或者是胯部較寬大的女性可以選擇適當的衣服來遮住自己的身材，正所謂「揚長避短」，但是這一招對於擁有梨形身材的女性朋友是非常的不友好的，腿部的肥胖並不是一兩件衣服就可以掩蓋住的，甚至腿部較肥胖的一些女性，在夏天甚至不敢穿自己喜歡的裙子，因為較粗的腿部沒會顯得人格外的健壯，這讓她們苦惱不已。那麼到底應該如何做，才能減掉腿部的脂肪，擁有一雙筆直纖細的美腿呢？
一、在進行腿部訓練時，常常會有以下3個誤區，耽誤訓練進度
1、訓練動作做得太草率，動作不合格，不到位，達不到預想效果
2、著急看到訓練效果，進行長時間的高強度訓練
3、沒有及時地為自己補充營養
二、學會5個動作，幫助你快速燃燒腿部脂肪，帶你告別大粗腿
1、深蹲跳
具體要領：首先兩腿與肩同寬分開站立在瑜伽墊上，收緊核心，隨後腿部發力，保持身體穩定，身體向後蹲，一直下蹲至大腿部分與地面平行時停止。整個過程保持抬頭挺胸，眼睛注視正前方。注意在臀部下蹲的時候，腳後跟不能抬離地面。
2、站姿側踢腿
具體要領：兩腿距離與髖部同寬站立在瑜伽墊上，挺直身體，收緊核心。保持身體的穩定，將自己一側的腿向外踢出去，感受大腿的肌肉的收縮，換另一根腿繼續訓練。
3、交替箭步蹲
具體要領：保持自己的身體直立，收緊核心，站立在瑜伽墊上。保持身體的平衡，左右腿交替著先後向後邁出，做出箭步蹲的動作，先向後邁出的一根腿是自己的膝蓋碰觸到瑜伽墊上。
4、向側向後提臀
具體要領：兩腿分開，距離與髖同寬，收緊核心，保持背部的挺直，兩手抱拳並屈起兩個手肘，放置在胸前。保持身體的穩定，腿部發力，先後依次向側面後面做提臀的動作。感受臀部以及腿部的肌肉收縮。
5、深蹲 側移步
具體要領：首先保持身體的穩定，收緊核心，做出深蹲的動作。隨後，先後將兩腿向自己的側面移動，在移動腿的過程中，注意保持兩腿的膝蓋彎曲幅度不變。
結語：腿部比較肥胖的女性朋友不要再擔心了，學會小編上面提到的5個簡單動作，堅持每天睡覺之前練一練，可以幫助你快速的燃燒腿部的多餘脂肪，帶你告別令人苦惱的大粗腿。另外，在進行腿部訓練時，需要注意以上3個誤區，若你經常這樣做，會耽誤自己鍛鍊的進度。