導語：很多人看見身姿挺拔的人都很羨慕，想要知道他們是怎麼煉成的，其實是由於他們發達的背部肌群將整個身體直立起來。發達的背部肌群看起來你的整個人渾身充滿力量，祝你身姿挺拔，它同時還能緩解你的脊柱壓力。改善背部血液循環。
一、堅持以下動作，練出漂亮的背部線條
1、俯身單臂啞鈴劃船
該動作的要點是：身體站在凳子的側邊，右腿折疊在凳子上，小腿與腳背成一條直線，右手支撐凳子，起支撐作用，髖關節屈，上半身保持直立，左腿直立，左手向下垂直同時握住啞鈴，肩關節放鬆，背肌發力帶動左手向靠近腿部的地方運動，達到極限位置時停留三秒，做動作時的節奏是快起慢下，使背部肌肉得到有效伸展。
2、上犬式體式
這個動作的要點是：要保持雙腳與髖骨的距離，輕輕地將腳背貼地推，然後將腳趾指向身體的前後。同時，伸直雙腿，把它們抬離地面。保持大腿兩側的肌肉向上。也要有意識地放鬆臀部肌肉，用兩只手掌推地，將身體斜向上推，使身體呈倒「V」字形，沉肩，充分伸展脊柱，使脊柱、頸、肩、臂成一條直線。伸展背部肌肉。
3、跪姿彈力帶劃船
該動作的要點是：呈單膝跪姿狀態，左手放置左大腿上，右手將彈力帶抓至腹部位置，上半身挺直，眼睛目視前方，核心區域肌群收緊，肩部下沉，單手向前伸直，背部肌群帶動右臂屈肘關節向靠近腹部位置處拉伸彈力帶，該動作的節奏採取快拉慢放，同時感受背肌的伸展。做完動作後換左手重復剛才的動作。
二、進行背肌鍛鍊的好處你要了解
1、改善含胸駝背現象，堅持鍛鍊上述動作，可以改善我們的彎腰駝背現象，還能夠讓我們整個人看起來更加地有氣質
2、讓上半身線條看起來更加優美，整個人身姿挺拔年輕，還能減少腰部脂肪堆積
3、緩解我們脊柱的壓力，改善背部血液流通現象，緩解背部疼痛
結語：經常性的鍛鍊身體對於身體的好處是不言而喻的，但是現在很多人不是上班就是帶孩子或者居家當家庭主婦，沒有時間精力去鍛鍊身體，現在有好多鍛鍊方法在家就可以練習，好多人還要以此為藉口不進行身體鍛鍊，導致身體素質下降。