導語：擁有完美的臀腿比例是很多人所苦惱的事情，但是如果長期進行鍛鍊同志們就會發現，採取專門針對的方式鍛鍊臀腿肌肉，在有效鍛鍊臀腿肌肉的同時，再配合合理的拉伸動作，這樣可以幫助我們，協調臀腿發展，修飾臀形練出協調下肢。
一、臀腿訓練時有哪些好處呢?以下幾點你要了解
1、臀腿訓練可以提升你的臀腿比例，讓整個身姿挺拔並富有線條感
2、臀腿練習可以燃燒堆積在大腿側部的脂肪，進一步地改善腿部肌肉脂肪的比例
3、擁有著飽滿的翹臀與緊致修長的雙腿可以提升整個人的氣質，讓你的身姿更加挺拔
二、練習時，一定要有針對性的動作，今天就給大家分享幾個專門性的動作
1、前箭步蹲
與以往的動作相比，這一動作較為簡單，但其訓練效果並非不可否認。這個動作的要點是：直立開始雙手叉腰，眼睛目視前方，右腿向前跨一步，前後腿成弓步向下蹲，到達前腿膝關節九十度時，停頓三秒，動作完成後換一條腿重復剛才的動作。
2、啞鈴直腿硬拉
這個動作的要點是：分開兩腿與肩同寬站立，挺直腰背部收緊核心，兩只手分別握住一啞鈴放置於腿前。保持身體的穩定以及背部的挺直，屈髖向下，半屈起膝部，向前俯身，兩只啞鈴隨著腿部的下移隨之下移，啞鈴向上舉在頸部位置，感受大腿後側的牽拉。腳跟蹬地，收緊臀部，向上推起身體，起身直立推舉啞鈴。起身過程注意膝關節不能鎖死，上半身要保持直立。
3、啞鈴寬距深蹲
該動作的要領是：直立開始，身體處於一條直線，核心區域肌肉收緊，雙臂頸前交叉握住啞鈴，雙腳打開兩肩寬，同時屈膝關節向下折疊小腿，達到大腿與地面平行時停留三秒，利用大腿發力，向上抬起自己的身體，做動作時要注意自己的膝關節始終與腳尖方向一致。動作節奏採用快起慢下。
結語：在生活中很多人都想擁有一雙美腿，但實際上通過跑步等方式，雖然能有效提高腿部肌肉力量減少腿部脂肪存積，但同時也增加了腿部肌肉的寬度，對於塑造美腿來說，並不是一件令人值得高興的事情，這就需要合理的鍛鍊，採取多項深蹲相結合的方式，有效鍛鍊腿部肌肉，進而塑造更完美的腿型。