導語：很多女性朋友減脂塑身都不想太過勞累，去進行一些高強度的健身訓練，那麼瑜伽就非常適合現在的你，無論是想減脂還是想塑形都可以通過瑜伽來完成目標，瑜伽不需要你整天揮汗如雨，辛苦地鍛鍊，只需要一張瑜伽墊，每天在家裡專心安靜的練習動作就可以改變身材，讓你的身材更加纖細美麗。

瑜伽博大精深，掌握其中要領，探索瑜伽魅力

1、瑜伽可以激發你真正的魅力

每個女人都是美麗的，只不過你還沒有發掘出來這種美麗，瑜伽可以深層次地挖掘你的美麗，每一個動作體式都可以幫助你塑形，打造你的輪廓，扎實核心，你長期的一些不良習慣都會在練習瑜伽過後而改變，部位的不完美也會經過層層練習後變得完美，美肩美背臀部腿部腰腹這些部位都可以通過瑜伽很好的改善。

2、練習過程中一定要有耐心，心態放平

瑜伽的難點在於你有足夠的耐心和心態，一定要心靜，心裡復雜的煩惱想法要拋之腦後，忘記平時的不快樂，專心致志的練習每一個動作，當你有了好的心態，就可以從內而外地改變自己的身體，不僅會身體會變得有型，氣質也會更加美好，讓人刮目相看。

3、避免被外物影響你的訓練

我們在做瑜伽之前都要做好准備，瑜伽墊的尺寸一定不要太小，要符合我們的身材身高，穿的衣服也盡量要選擇透氣寬松的服裝，不要被太緊身的衣服束縛我們的瑜伽動作，可以選擇放一些舒緩的音樂，這個看個人喜好，盡量在安靜的環境中練習，外界吵鬧的話就關閉門窗，不然可以打開窗戶在新鮮的空氣下進行訓練。

教給大家三種瑜伽體式，堅持練習一定有所改變

動作1：簡易版眼鏡蛇式過度到加強版貓伸展式

雙臂彎曲於頭下，臀部向上翹起，雙腿彎曲小腿放平，然後腰臀向下收回下體放平，雙手彎曲肘部支撐，頭部向前目視前方

動作2：眼鏡蛇式過度到嬰兒式

從剛才的介紹的眼鏡蛇式開始，上身向後收，大腿小腿貼近，雙臂向後伸展，手掌接地不動

動作3：簡易版四柱支撐過度到嬰兒式

跪姿，膝蓋小腿放平支撐，雙臂伸直雙手支撐，然後過度到剛才介紹的嬰兒式

結語：以上動作每個循環30秒，每天做8組，還在煩惱背後手臂粗有副乳嗎？抓緊時間練習這三組動作一定可以改善你目前的困擾，瑜伽好處多多當你開始真正走入瑜伽的世界一定會有自己的心得體會，現在開始練習吧！