導語：相信很多人都會有這樣的困擾，就是鍛鍊了很久卻還是沒有減掉身上的贅肉，反而身上還長了一些脂肪，對此感到很困惑。如果你出現了同樣的現象，說明你在鍛鍊的期間沒有選擇適合自己的運動，從而就造成了現在這樣的現象。如果想要塑造一個好的身材，一定要把握好運動負荷並選對運動方式，從而進行有效鍛鍊，這樣的話才會有效果。

想要塑造好身材，要為自己制定運動計劃

如果想要通過鍛鍊塑造一個好的身材，首先要為自己制定好一個運動計劃，根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動量，並為自己制定好每天的運動方式以及運動的動作，這樣的話才能有效的進行，堅持鍛鍊以後，會有很明顯的效果。

運動期間，要合理控制飲食

想要塑造一個好的身材，在運動的期間要控制好自己的飲食，要以清淡的食物為主。多吃蔬菜和蔬菜水果，補充所需要的營養的同時，還要攝入一些維生素，這樣的話才能使得身體茁壯地成長。還要多吃一些粗糧，因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，並且還能使人體在達到飽腹的狀態下減少脂肪的攝入，並要養成多喝水的習慣，多喝水可以促進身體內的循環，使身體內的垃圾有效的排出。

堅持鍛鍊

1、俯身挺背

想要高效地燃燒身上的脂肪，可以嘗試做俯身挺背這項運動。在進行這項運動的時候，我們要控制好自己的核心，使我們的上身抬離地面進行充分的運動，感受背部的收緊，可以每天做三組，每次挺背的姿勢可以維持10~20秒。

2、跪姿後抬腿

跪姿後抬腿運動可以幫助我們燃燒腿部的脂肪，並塑造一個好的腿型。在進行這項運動的時候，要控制好自己的身體，不要出現左右搖晃的現象，配合好自己的呼吸，使運動協調進行，可以每天進行三組，每次10~15次即可。

3、交替平板運動

在進行交替平板運動的時候，我們的身體會上下浮動，所以我們要控制好自己的核心，不要在進行運動的時候出現左右跌倒的狀況，這樣的話可能會使動作做得不標准，鍛鍊不到我們想要鍛鍊的部位，同時要記得配合好自己的呼吸，使運動協調進行，可以每天進行三組，每次這一項運動可以做10~20秒。

結語：如果你在平時的鍛鍊中，鍛鍊了很久，卻還是看不見效果，反而還增長了肌肉，這個時候你就要意識到可能你運動的方式是不正確的，是不適合於你進行的。所以如果你有這樣的問題的話，可以嘗試做上面介紹到的這三種運動，並堅持下來，看看是否可以達到減肥的效果。