導語：下腹部訓練是最讓訓練者頭疼的問題，因為小肚子始終是脂肪喜歡光顧的部位，不管訓練者怎樣的訓練，小肚子上的贅肉始終存在，接下來我們結合兩個動作，來講解如何進行下腹部的針對性訓練，永遠的消除下腹部的贅肉。
一、為什麼下腹部容易堆積脂肪
1、了解脂肪的種類
根據脂肪分解的難易程度，我們可以把身體的脂肪分為簡單脂肪和頑固脂肪。簡單脂肪通俗易懂地說是容易減掉的脂肪，相反頑固脂肪則是比較不容易減掉的脂肪，並且頑固脂肪一般都分布在我們腰腹的位置，所以這就造成很多人在減脂的時候，其它部位減脂效果非常明顯，唯獨腰腹部的脂肪始終減不掉的原因，但是減脂是一個漫長的過程，沒有減不掉的脂肪，只有功夫不到位的訓練者。
2、想要減掉下腹部的脂肪，要從兩個方面著手
第一個方面：嚴格控制飲食
對於想要減肥的人來說，想要擁有更好的身材，飲食的控制是非常重要的，這里所說的飲食控制並不是讓我們少吃或者不吃，而是讓我們健康的吃、合理的吃、有選擇的吃。
.首先我們要選擇有營養、富含膳食纖維的無谷雜糧，少吃一些碳水化合物，對於烹飪的食物盡量清淡一些，盡量做到少油少鹽少糖，多以蔬菜和富含蛋白質的食物為主，少吃或者杜絕高熱量、高脂肪、高糖分的食物
第二個方面：選擇針對性的動作
平時我們進行腹部訓練，訓練者經常把它安排在胸部、腿部和背部肌群訓練的後面，所以對於下腹部訓練沒有做到孤立性訓練，沒有效果或者效果小也是正常，況且下腹部贅肉屬於頑固脂肪，我們一般的中低度有氧運動，對於分解這部位的脂肪效率是非常低的，需要訓練者在運動中，採用無氧和有氧互相結合的訓練模式，方可讓鍛鍊效果提高，但是安排二者的時候，建議大家先進行無氧訓練，然後再進行有氧訓練，避免有氧訓練結束後，體力已經不支，嚴重的影響了無氧訓練的順利完成。
二、如何用無氧訓練動作，來進行下腹部針對性的訓練
動作一：反向收腹
訓練者保持仰臥姿勢，上肢和地面的夾角呈15度，雙腿稍微彎曲，雙腳離開地面，大腿和小腿之間的夾角為90度，雙臂伸直在身體兩側和腰腹部一起支撐身體穩定，運動時收緊核心，讓下腹部肌群收縮發力，雙腿向胸部做收腹運動，注意放慢動作來刺激下腹部肌肉，頂峰時刻保留動作幾秒，然後有控制的伸直雙腿還原重復動作。
訓練強度：建議完成6組，每組完成30次，組間休息10秒。
注意事項：控制上肢的角度，全程收緊核心肌群，注意力集中感受下腹部肌肉的收縮張力。
動作二：快速擺腿
訓練者保持仰臥姿勢，上肢和地面的夾角為15度，雙腿伸直在身體下方，雙腳離開地面幾公分，收緊核心肌群，手臂和臀部支撐地面保持身體穩定，過程中，下腹部肌群收縮發力，促使雙腿交替做上下擺腿運動，注意擺腿的幅度，最好對下腹部的刺激達到最強。
訓練強度：建議完成6組，每組完成30次，組間休息10秒。
注意事項：控制上肢的穩定，全程收緊核心，主要在過程中感受下腹部肌肉的收縮力。
三、兩個動作的訓練優勢
反向收腹和快速擺腿是一種熱量消耗比較高的運動，可以很好的幫助訓練者完成自身的下腹部訓練，長時間訓練可以讓下腹部的贅肉得到最大化的燃燒，起到更好的燃脂效果。
結語：我們在進行腹肌訓練的時候，大家可以根據不同部位的短板，進行孤立性的強化訓練，以上兩個動作可以很好的幫助到你，大家可以把它們指定到你的腹肌訓練計劃中去，也可以進行單獨的孤立訓練，哪種效果更好，只有你說了算，希望能夠給你帶來更大的收獲。