導語：大家好，今天讓我們來學習一下啞鈴臂屈伸。啞鈴臂屈伸分為三種常見的種類，這三種不同的種類可以給我們的身體不同的鍛鍊效果，本期就讓我們具體了解一下這三種不同的啞鈴臂屈伸種類，再讓我們看一看進行啞鈴臂屈伸時所需要採取的運動力度。
一、啞鈴臂屈伸的基礎教學
（一）啞鈴臂屈伸的種類
啞鈴臂屈伸的常見種類有三種，第一種是不藉助窄凳進行的臂屈伸運動，在進行這種臂屈伸運動的時候，我們需要雙腿進行站立，雙手各持一隻啞鈴，雙臂同時進行臂屈伸或是依次進行臂屈伸；第二種是藉助窄凳進行的臂屈伸運動，我們需要單膝跪在窄凳上單臂進行這項運動；第三種是採取一個坐姿，雙臂在頭部的後方進行頸後臂屈伸。
（二）基礎版啞鈴臂屈伸的動作
如圖為基礎版的啞鈴臂屈伸動作，我們可以通過這項運動鍛鍊到自己的肱三頭肌。我們的身體需要前傾，雙膝可微微彎曲，進行站立。我們的手肘需要折疊起來，也就是說，我們需要屈肘來進行這項運動，手裡要握著一隻啞鈴，而且這是啞鈴的大小與重量都是需要切合自己的身體的。我們需要進行直肘運動，讓我們的手臂伸直，最好可以以定格這個姿勢1秒鍾，隨即還原到最開始的姿勢。
二、如何練出肱三頭肌？
能練出肱三頭肌的方式，有很多我們可以通過普通的臂屈伸運動鍛鍊自己的肱三頭肌，正如我上文所介紹的啞鈴臂屈伸，除了啞鈴臂屈伸我們還可以嘗試一下進行壺鈴和槓鈴臂屈伸，這些運動方式都是鍛鍊肱三頭肌的最好辦法。
那說到這里，有的人可能會問了，我們應該選擇什麼運動力度進行臂屈伸運動呢？接下來我們繼續了解一下啞鈴臂屈伸運動的進行力度吧！
三，每次進行多少個啞鈴臂屈伸比較合適？
我每天都會進行30次啞鈴臂屈伸，經過了我持之不懈的鍛鍊後，我的臂圍提升了接近一厘米，這是一個非常不錯的成績。這就說明每天進行30次的啞鈴臂屈伸是合理的，但是我有一個小夥伴每天都進行幾十次的啞鈴臂屈伸，過了一段時間後卻患上了關節炎，而且肌肉還拉傷了，這是為什麼呢？
原來每一個人的體質都是不同的，有的人可能適合每天都進行30次啞鈴臂屈伸，有的人通過這種力度鍛鍊自己的身體，會讓身體受傷。如何判斷出自己所適合的運動力度呢？首先我們需要一口氣進行到力竭，看看自己一共可以進行多少次的啞鈴臂屈伸，如果次數太夸張了我們可以適當提升啞鈴的重量，盡量把進行的次數控制下，20次到40次之間。
如果你一次性可以進行33次啞鈴臂屈伸，那我們每天都可以進行33次的啞鈴臂屈伸到了後期，可以增加到40次。我們也可以分組來進行啞鈴臂屈伸，這樣可以讓肌肉有一個休息和恢復的時間。
結語：啞鈴臂屈伸這種運動方式是傳統的力量型訓練，不宜做得過多，所以我建議大家每天最多進行50次。說了這麼多，那我們應該如何選擇啞鈴的重量呢？如果你選擇小一點的重量，因為這樣有利於練出堅硬的肌肉。如果你選擇了大一點的重量，可以練出柔軟而富有彈性的肌肉，大家可以自由地進行選擇。
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