導語：在全身各部位的訓練過程中，對胸肌的訓練備受歡迎。對男朋友來說，胸肌是臉，飽滿的胸肌使他們更加強壯，當然也是身材強壯的象徵。對女性朋友們來說，有規律的胸部訓練有助於我們抵抗隨著時間的推移而下垂的問題，形成自然的胸部形態。所以一開始他們就會想要放棄。
但我相信，只要用心去學，就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。健身可不是那麼簡單，它並不是像你們想像的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。
一、根據胸部訓練進行運動，該如何很好的運動
嗯，在胸部訓練動作中，如果我們不去體育館，第一個想法可能是伏地挺身和臥榻，但我們知道，對基礎薄弱的朋友來說，完成伏地挺身不是一件容易的事。因為我們要支撐整個身體。與伏地挺身相比，躺下似乎很簡單。
從胸肌結構的角度來看，我們知道可以分為胸肌的上、中、下、中間。那麼，根據動作的選擇，我們必須選擇與該結構相對應的動作。一般來說，上斜坡動作主要針對上胸部。
因此，我將分享一套簡單的胸部訓練動作。當然，該組動作主要由平坦的動作完成。我們可以根據自己的訓練目的調整身體的傾斜角度來完成。當然，在家裡沒有床椅的情況下，可以用傾斜的動作使身體傾斜。
二、根據不同的動作進行運動，這些動作有什麼作用
1、啞鈴臥推
仰臥在平地上，上背和頭部貼在地上，兩條腿跪著，雙腳踩著，雙臂向兩邊打開，雙手分別舉起啞鈴，抬至胸前。穩定身體，胸部肌肉向上推啞鈴，使胳膊伸直，但胳膊肘稍微彎曲。頂點暫時停止，收縮胸部肌肉，然後調整速度，慢慢恢復到動作開始狀態。
2、啞鈴飛鳥
仰臥在地板上，兩條腿跪著，雙腳踩在地面上，背上和頭貼在地上，雙手分別抓住啞鈴，舉在胸上，雙臂伸直，手肘稍微彎曲。穩定身體，稍微彎曲手肘，慢慢用弧形軌跡向身體兩邊伸展手臂。動作頂點暫時停止後，胸部肌肉發力，將胳膊向上推進弧形軌跡，提高啞鈴，伸直胳膊，這時注意不要讓兩只啞鈴相撞。動作暫時停止胸肌收縮，再次慢慢降低啞鈴。
3、壺鈴臥推
仰臥在平地上，上背和頭部貼在地面上，雙手將一隻啞鈴或壺鈴放在胸前，腿分開，雙腳踩在地面上。穩定整個身體，胸部用力向上推胳膊，將啞鈴伸直雙臂，注意不要稍微彎曲手肘。請注意頂點暫時停止，收縮胸部肌肉，然後調節速度，慢慢恢復，使胳膊不要自由下降。
4、伏地挺身運動
俯身，雙臂放在身體下面，支撐身體，背部伸直，收緊核心，腿部向後折疊，伸直。伸直背部，慢慢彎曲手肘，將大胳膊和身體向下傾斜45度左右，直到胸部幾乎接觸地面，支撐身體恢復。動作整個過程中，請注意保持背部挺直，起床時不要完全伸直胳膊。
結語：訓練開始前要充分熱身，激活胸部肌肉，然後進行正式訓練，在動作過程中以目標肌肉主導力完成動作，在動作過程中要集中精力感受目標肌肉的收縮和拉伸。如果男朋友有能力挑戰大重量，分別以每次3-5組、塑形為目的的女朋友，可以選擇小重量。分別動作12-20次，最後伏地挺身做不到的話，可以選擇下跪的方法。一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。
