導語：最近有好多朋友在問我減肥的方法，因為我在2個月之內瘦了30斤，從一個體重為131斤的大基數胖子成功瘦到了116斤，擁有了勻稱的健康好身材。今天我就要介紹一下我所使用的健身方式，大家請根據我所介紹的方法嚴格進行看看，兩個月後可以瘦幾斤？
一、前10天這樣做
（一）每天保證至少1小時的步行
我們在前10天每天需要保證進行至少1個小時的步行。1個小時的步行運動，可以幫助我們燃燒接近400大卡的熱量，除此之外，還可以幫助我們的身體變得越來越勻稱，是一種很好的減肥方式。
我的建議是一次性進行1個小時的步行運動，在進行這項運動的時候，要保證運動的連貫性，也就是說中間不要有休息。在一開始進行步行的時候我們可以選擇一個稍微慢一點的速度，在進行運動的過程中最好選擇一個平坦的道路，到了後期就可以慢慢地提速加快自己的腳步，還可以選擇進行上坡走。
（二）每天保證至少15分鍾的跳繩
我們在前10天還需要保證每天進行15分鍾的跳繩。15分鍾的跳繩運動可以幫助我們消耗600大卡左右的熱量，這是一種非常有效的減肥方式，所以我建議大家都可以准備好一根跳繩，在減肥期間要常做這項運動。
我的建議是每天都進行15分鍾的跳繩，我們可以一次性進行15分鍾，也可以分組進行。我通常會在早飯後、中、晚飯前各進行5分鍾跳繩，每天都堅持10分鍾，可以幫助我們有效瘦下來。
二、後20天這樣做
（一）每天保證至少30分鍾的跑步
我們在後20天中，每天需要保證進行至少30分鍾的跑步運動。每天進行 30分鍾的慢跑，可以幫助我們燃燒200大卡的熱量，是一種踏實而又穩妥的減肥方式。
我的建議是在早上進行20分鍾的慢跑，我們可以在晚飯前或者是早飯後進行運動。我們在進行慢跑的時候，可以選擇間歇性訓練，中間休息1到3分鍾，這樣可以讓我們的狀態變得更好。
（二）每天保證至少20分鍾的負重行走
我們在後20天中，每天需要保證有20分鍾的負重行走。負重行走又叫農夫行走，每天進行20分鍾的負重行走，可以幫助我們燃燒200大卡的熱量，最重要的是還可以幫助我們消耗糖原。負重行走是一種常見的鍛鍊方式，這種鍛鍊方式不僅可以讓我們有所減肥，還能讓我們提升肌肉的質量，讓我們練出勻稱而健美的肌肉。
在運動開始的時候，我們可以雙手各持一隻啞鈴或者是壺鈴，也可以手持其它重物，前提是要拎起來方便。我們需要手持重物進行行走，一開始可以進行平地走，到了後期可以進行上坡走，這樣可以幫助我們更好地進行減肥，每天走20分鍾以上一段時間後你會瘦下來。
結語：本期的減肥計劃到這里就全部介紹完了，前10天我們需要讓每天進行一1小時的步行，然後再進行15分鍾的跳繩，10天後可以瘦大約5斤。後20天，我們需要保證每天有30分鍾的跑步，與20分鍾的負重行走，經過20天的鍛鍊後，我們可以順利瘦10斤左右，如果你是一個易瘦體質的人甚至可以瘦15斤以上。
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