導語：女人衰老的體現第一個是在腿部，第二個是在神經，大家是否有這樣的表現，隨著你年齡的增長，腿部關節會出現很嚴重的疼痛感，並且做事情總會出現丟三落四的情況，這點是我們的大腦神經系統已經出現了退化的現象，如何延緩自己的衰老速度，3個動作，每天進行30分鍾的訓練，讓你永葆青春。
一、女人延緩衰老健身應該注意哪些問題
科學研究證明，我們身體內各項機能的衰老下降，實際上不是因為年齡，而是因為神經系統的廢棄造成的，也就是告訴大家，只要我們堅持鍛鍊這些系統，方可讓自己延緩衰老的健身目標實現。
系統具體包括肌肉、心血管、爆發力等，下面對於這些內容進行詳細的解說，希望能夠提高大家健身的理論知識。
1、提到肌肉首先我們要防止的是肌肉流失的問題，其實肌肉是我們身體的鎧甲，牢牢地保護著我們的骨骼和肌腱韌帶，幫助我們承擔更重的重量，但是人們在30歲以後就加快了流失，並且在每個十年的下降速度則為3-8%，這樣就意味著我們的肌肉力量也會隨著消失，但是當人超過50歲以後，這種流失速度更加強烈，每10年會流失率增長到40%，可見這樣的數字變化，我們堅決不能忽視，必經肌肉和肌力是我們人體內的運動水平的標准。
2、心血管是人進入老年以後，需要關注的領域，大家都清楚知道心髒是保證我們正常活動的原動力，只有保護好心髒和血管，才能讓我們進行正常的生活，稍後才是我們考慮運動健身的保養問題，經過很多的數據對比，心血管的健康較差的話，會讓人的死亡率比健康的人高出2.3倍。
3、爆發力和人的壽命有著直接的關系，很多的人到了老年以後，一些劇烈的運動根本不能進行，特別是一些跳躍性的活動，很多老人擔心自己進行跳躍活動，會給身體帶來很大的傷害，所以運動拒絕跳躍，但是事實研究證明，跳躍訓練對於老年人來說，是非常安全的，不會有任何的傷害，前提是保持正確的姿勢訓練，過程中注意穩定身體，讓自己的注意力集中，可以降低摔倒或者滑到的情況。
綜上所述，想要成功地進行延緩衰老的健身運動，需要從以上3個問題出發，讓自己的健身更加高效，重點是要堅持。
二、延緩衰老，如何進行訓練
動作一：手臂做按壓訓練
訓練功效：手部交叉會激活手部末梢的神經，讓頭部變得靈活增強記憶力。
訓練者保持站姿，挺胸抬頭目視前方，雙臂屈肘放在胸前雙手交叉，然後做上下按壓運動，充分地激活大腦，更好的提高訓練者的記憶力。
動作二：手臂交叉上舉訓練
訓練功效：隨著手臂的上舉，讓訓練者提高血液的循環速度，讓腦部的供血量充足，更好的改善腦供血不足的效果。
訓練者保持站姿，雙臂雙手交叉在雙腿的之間，然後調整呼吸向上、向下做舉起、降落手臂運動，能夠很好的改善腦供血不足的情況。
動作三：叉腰下蹲
訓練功效：拉伸盆腔，提高盆腔的修復效果。
訓練者保持站姿，雙手叉腰挺直身體，目視前方，收緊核心身體做下蹲運動，盆腔有很強的拉伸感，效果明顯的好。
以上3個動作，對於老年人來說動作幅度比較適合，大家可以每天進行30分鍾的訓練，可以放在晨間進行訓練，也可以放在晚上進行訓練，時間安排看個人需求。
結語：通過以上的介紹，我們每一個訓練都有它的鍛鍊目的，並且告誡老年人，不要因為自己年齡大就放棄健身，健身是沒有年齡限制的，只要你能承受的來，任何健身動作也許會給你帶來幫助，當然這點還要看自己的健身目標。