導語：要打造完美的背部，您可以採取完美的姿勢。要獲得完美的後背，您需要練習背闊肌。由於背部肌肉較寬，背闊肌訓練在健身行業非常受歡迎。製作背部特別是背部的三維外觀看起來不錯，因此需要注意背部的上部。

想要更好地鍛鍊自己的背部肌肉，下面的幾個動作可以嘗試

1、坐姿劃船

顧名思義，它隨劃船動作而變化。牢牢握住手，握住儀器上的手柄，向前伸出雙臂，並固定臀部和腹部。在整個過程中，您需要收緊核心肌肉。使用肩胛骨的肌肉拉動手柄。你的腹部。保留2秒鍾即可恢復。恢復機芯後，請確保機芯穩定。

2、高位下拉

健美運動員坐在健身器材上，挺直腰背，向後傾斜一點，將膝蓋移動到正確的位置，並在健身器材的幫助下放置護膝。降低機率，調整呼吸，將肩膀和上臂拉到身體後面，拉動手觸摸胸部，結束動作，穩定核心肌肉，只鍛鍊手臂。運動恢復時吸氣。

3、直臂下壓

首先，站在健身器材前，用雙手牢固握住寬把手，將手掌放下，用肩膀的寬度分開雙臂，然後移動雙腿。將上半身稍微向前傾斜約0.5米，然後用上背部的肌肉收縮將您的手拉到大腿上，此時您開始呼氣。在此過程中，您需要保持手臂伸直。

背部線條的塑造，除了需要注意上面的鍛鍊，下面2點也要記住

1、運動前後拉伸

伸展是一項基本的運動前練習。良好的伸展運動可以使您的肌肉恢復活力。隨著身體的升溫，肌肉會變得更快，並有助於減少受傷的機會。有許多常見的伸展運動可用於身體旋轉和側身運動。

2、動作做標准

進行每個動作時，您需要慢慢進行。設置自己的運動標准，了解肌肉力量，並將您的運動作為參考。堅持3-4套。每周一次，主要是掌握力量和力量，並在訓練能力范圍內找到運動。安全第一。

3、及時補充營養

這對於我們的鍛鍊效果影響還是比較大的，可能很多的人都將自己的注意力放在了運動鍛鍊上，其實最重要的就是我們的飲食，俗話說三分練，七分吃，這就足以看出來飲食的重要性。

結語：鍛鍊動作時要注意背部肌肉，該動作必須完全執行，肌肉的刺激作用需要固定在適當的位置。如果需要拉直背部，則需要這樣做。以上三個動作是為了練習背部。這是非常有效的，如果您能夠堅持下去，您將獲得良好的結果。