​健身的時候不要再這樣練了，這樣做是錯誤的，非常傷身體

健身是一個小眾人群的愛好，對於大多數人來說還是不喜歡運動的，這是因為人們的惰性不允許他們的身體去做過多的運動量。但是對於很多保持有積極向上心態的人來說健身又是他們不可丟棄的一種愛好，那麼對於一個健身新手來說，你知道在健身初期知道應該注意什麼嗎？我來告訴你。

一、避免受傷和不停地訓練

在健身的時候，只有在確保自身身體安全和不受傷的情況下，我們才能一直練下去，並且一直走在進步的路上。

為什麼這麼說呢？

這是因為我們在做抗阻訓練的時候，會給我們的關節造成一定的壓力，而且這個壓力是要比日常生活中大很多的。

很多人都有在訓練時因為不注意而弄傷自己的關節，拉傷肌肉的經歷，比如在做伏地挺身的時候扭傷了肘關節和腕關節，在做深蹲的時候傷到了膝關節。如果你的關節也遭到了重大的磨損或者扭傷的話，那麼你就必須要停下訓練，來使你的身體好好的恢復，少則十天半月，多則半年或者一年。那麼這段時間就會被完全浪費掉，而且等你的身體好了以後還要重新開始訓練。

二、你知道在健身的時候，你該怎麼做，才能避免關節受傷嗎？

1、注意動作的細節

2、使用一些補劑

這里的補劑我推薦大家採用成分為含氨基葡萄糖的補劑，並且保持比較好的身體素質和關節狀態。

我們在健身的時候常做的動作，主要分為推類，拉類和蹲類三種動作，那麼你知道在做動作的時候需要注意什麼嗎？

在做推類動作的時候，當你的身體到達頂端時，你的肘關節一定不要超伸鎖死，而是處於微微彎曲的狀態，例如：

（1）槓鈴臥推

（2）啞鈴推舉

在做蹲類動作的時候，要確保你的腳尖和膝蓋是在一條直線上，而不會出現膝蓋內扣的情況，例如：

（1）深蹲

（2）箭步蹲

在做拉力動作的時候，要確保你的肩胛骨是處於鎖死的狀態，而且肩膀的肩關節不要超伸，要讓它每時每刻都處於肩膀的肩窩內，例如：引體向上

即使注意到了上面的注意事項，但是很多人在做動作的過程中，也是難免讓自己的關節受傷的，比如在做深蹲的時候，深蹲是一個可以上重量的復合動作，由於壓力和負荷不斷地積累，就會導致膝蓋不舒服，甚至上樓梯的時候都會有不舒服的感覺。

因此在做完這些動作之後，你需要對你的關節做一定程度的恢復，比如做完訓練之後，你可以做一做靜蹲，靜蹲這個動作有助於保護我們的關節，或者使用一些健身補劑來保護你的關節，比如氨糖軟骨素，相信你使用一段時間之後，你的膝蓋不適感就會緩解很多。

3、漸進超負荷

也就是說你在訓練的時候，要一點點地逐步增加對身體的負荷，給肌肉壓力。不讓肌肉一直處在一個舒適區內，這樣你的肌肉才能獲得一個比較好的進步和增長，這個漸進超負荷其實主要體現在訓練上，具體操作有以下兩種辦法：

1、訓練重量不變，次數增加

比如說剛開始做槓鈴臥推的時候推60公斤，那麼你接下來就可以推80公斤，每組做12次這樣你的訓練容量就是上升。

2、逐漸提高自己的訓練重量

比如現在你是用62.5公斤去做臥推，那麼下一次的時候可以採用65公斤的重量做臥推，這樣你的負荷重量緩慢地增加，才會有一個比較好的增肌效果。

最後提醒大家一點，在鍛鍊完之後一定要保持充足的睡眠，保持充足的睡眠這一點是很容易被大多數健身的人忽略掉的。這是因為在我們鍛鍊的過程中，主要是給肌肉施壓，然後造成輕微損傷，這樣你的肌肉才能在接下來的時間里不斷地修復和生長，而後生長和修復非常重要的一個環節就是睡眠，如果你在睡前還有一些全身酸痛，但是睡醒之後就感覺神清氣爽的情況，那麼就說明你在睡眠的過程中，你的身體在加速修復，你的肌肉因此保證一個足夠的睡眠時間也是非常重要的。