不能只顧減重而忽視體脂率，堅持力量訓練，幫你協調身體發展

導語：在減肥過程中，我們不能只關注減肥而忽視體脂率。這包括減肥和減脂的區別。減肥一般意味著體重的下降，減脂除了脂肪還包括肌肉，減脂是指在燃脂的同時保持肌肉，即體脂率的下降。兩者比較起來，減脂更有利於身材的形成和體形的保持。

一、怎麼才能有效減脂呢？如何選擇鍛鍊方法？

1、力量訓練的優點

要想有效地減少脂肪，不能簡單地通過飲食和有氧運動使自己變瘦，還要進行有規律的力量訓練。因為力量訓練可以對肌肉產生有效的刺激，促進生長。所以隨著瘦下來，可以保證最低限度的肌肉損失。此外，力量訓練的優點是，打造完美身材。肌肉增加還能延緩衰老。因為隨著年輕人的增長，肌肉損失是必然的現象。因為如果我們不積極介入，皮膚會變得鬆弛和下垂。

2、訓練方法的選擇

那麼，在力量訓練方法的選擇上，如果我們堅持下去，什麼力量訓練的訓練效果會是理想的呢？去健身房似乎更好，但不是每個人都有時間去健身房進行系統的訓練。因此，如果我們能夠在家裡進行力量訓練，這將是非常經濟和實用的。

就訓練方法的選擇而言，擁有經驗的朋友可以根據自身條件，對全身各肌群進行系統訓練，但對沒有經驗的朋友來說，這看起來比較困難，所以這時選擇全身性訓練動作會更合適。

二、因此，小編分享幾個在家可做的啞鈴訓練動作

該組動作只包含8個動作，但能對整個身體的各個肌肉產生有效的刺激。只要我們能堅持下去，我們就可以練習。

動作1：槓鈴深蹲(目標：臀腿)

兩腳分開，與肩部同寬，腳尖向外，伸直背部，收緊身體，雙手握住槓鈴，抬高放頸後。背部挺直，臀部向後彎曲，蹲下，使身體筆直，直至大腿與地面平行或略低。全過程中，請注意挺直背部、膝關節及腳尖的方向一致。

動作2：啞鈴直腿硬拉

腳尖比肩部稍窄，站立，挺直腰部，收緊腳心，雙手握住啞鈴，放在腿部。伸直背部，保持小腿不動，彎曲臀部，向前俯身，讓啞鈴沿兩腿向下移動。在保證背部挺直的同時，俯身直到感到大腿內側強烈的牽引感。動作頂點略微停止，感受大腿後面的細繩肌肉拉伸，腳跟蠕動。把屁股往前推，把啞鈴往上拉，使身體直立

動作3：壺鈴搖擺(目標：爆發力)

將壺鈴放在身體前面，雙腳比肩膀稍寬，背部伸直，收緊核心，膝蓋稍微彎曲，臀部向前俯身，雙手抓住壺鈴，兩腿之間向後擺動。挺直背，踩著腳跟，收緊臀部，把臀部向前推，站起來，同時把壺鈴向前搖到視線的高度。然後再彎曲臀部，向前俯身，使壺鈴在腿中間晃動

三、為了有效減脂，我們需要注意哪些問題呢？

1、運動前先熱身

鍛鍊時一定要熱身，這樣才能避免受傷，正確的熱身可以幫助最大程度地減少健康問題，讓瘦身減脂更加有效，至少要熱身5分鍾左右，才能讓關節正常工作。

2、正確選擇體育器材

體育鍛鍊必須選擇專業的設備設施，如跑步時選擇適合自己的跑鞋，不用追求價格，適合自己就好。

3、不要運動過度

很多人認為運動時間延長，就可以加強瘦身效果，這種觀點肯定是錯誤的，正確的運動時間是一小時到一個半小時，過度的運動只會使身體更加疲勞，受傷。

結語：事實上，在減肥的過程中，只要你採取行動，任何事情都有可能實現，健身本來就是一件好事，可以獲得的優勢有很多，在減肥的道路上，只要我們堅持下去，不僅身材變好，還能讓自己變得更健康，最後也希望每個小仙女都能收獲前凸後翹，緊致完美的身材。