堅持了這麼久的運動，都沒有瘦下來？找到原因再開始運動，也不遲

導語：減肥可以說是大多數朋友一直追求的事情。當然減肥只是為了讓自己身材更好，可以穿各種漂亮的衣服，更深的意義上減肥是身體的健康，所以不管男女老少，都要把自己的體重放在正常的健康狀態下。

一、該如何減肥呢？減到多少合適呢

那麼，健康的減肥手段除了保持良好的生活習慣外，說話也真的不復雜。控制總熱量的攝取，配合有規律的運動擴大熱量的消耗，從而實現熱量的負平衡，我們非常推薦運動。因為運動的意義不僅僅是自願消耗熱量，但是在通過運動減肥的過程中，總是有很多朋友抱怨說自己在努力運動，但看起來再瘦也沒有反彈的跡象，這是為什麼呢？當然，這不是自己不夠努力，也不是運動沒有效果，而是做錯了以下幾件事。

1、對食物沒有進行合理的控制

減肥過程中，合理控制飲食是減肥成功的前提，其意義或目的是調節日常總熱量攝入，使熱量攝入保持在相對穩定和不過度的現象。所以我們建議經常調整飲食習慣，避免高熱量的食物攝入，在保持營養平衡的前提下，每餐吃7.8分，吃飽。但是這時問題出現在兩個方面。

一方面是因為要知道是否對食物進行了控制，控制的是整個熱量的攝取，而不是食物的總量。例如，吃一塊巧克力，總量不多，但熱量很高。而且，這種巧克力的熱量很有可能抵消自己運動消耗的熱量，因此宣布運動無效。

2、運動引起的熱量消耗沒有自己想像的那麼多

在減肥得到合理控制的前提下，想獲得最佳的胭脂狀態，就必須保持一定的運動時間和強度。以有氧運動為例，為了達到最理想的胭脂狀態，需要持續45分鍾左右，並採取中等強度另外，在運動方式的選擇上，我們最好的手段是選擇各種不同的運動形式進行交叉。因為長期堅持一項運動，身體就能適應它，讓自己盡快進入平台期間。也就是說，在這種運動的開始階段，自己會感受到明顯的效果，但一兩個月後，效果可能會慢慢降低或停滯。

另外，我們要重視力量訓練。力量訓練有助於我們塑造體形，有線條感的身材，另一方面力量訓練可以增加肌肉含量，力量訓練間接起到減脂的作用。另外，在力量訓練過程中也會消耗相當大的熱量，起到直接減脂的作用。特別是多關節參與的復合動作更是如此。

動作1：伏地挺身

動作2：背後臂屈伸

動作3：引體向上

3、另一些方面的影響

其他方面的細節會影響減脂效果，這些細節中最重要的是睡眠。高質量的睡眠不僅可以限制熱量的攝取，還可以充分集中自己的精力進行更好的運動。低質睡眠不僅能減少瘦素分泌，影響減脂效果，還能增加飢餓激素的分泌，使人吃得更多，使身心疲憊，精力充沛，無心情運動。

要想有效地減少脂肪，運動很重要，但要以食物為前提發揮積極作用。拋棄食物獨自運動基本上沒有意義。另外，要想更快地減肥，生活中的小細節也同樣重要，所以保持良好的生活習慣也是減脂過程中不可缺少的因素。比如睡眠，睡眠的不足對於減肥是有很大的影響的，如果睡眠不足，那麼就有很大的可能影響激素的分泌，激素的分泌就會影響身材的變化，所以足夠的睡眠對於身材的控制的有很大的用處。

結語：運動減肥這件事不是那麼容易的，很多人選擇大量運動去減肥，可是效果都不是那麼的明顯，就很疑問，為什麼自己也是運動了，並且不比別人少運動一點，可是效果還是沒有別人明顯呢？那就是因為他們沒有用對方法，關於運動減肥還是需要很多方法，技巧的。所以，尤其是平時的訓練也是非常的重要，一定要注意保持平時的習慣，因為很多小習慣都是平時養成的，一定要有好的習慣，這樣才可以很好的將健身放在日常生活中，所以，一定要加油，堅持下去