導語：過了中年，身材的功能就會慢慢下降。從外形上看，由於肌肉的損失，整個身材可能會顯得鬆弛。這樣一來，沒有長胖的身材由於肌肉的支持不足，皮膚會慢慢放鬆，呈現出一種老態。但是，作為中年人，40多歲的我們仍然需要好的外形。擁有健康的身體和理想的體形。中年女性擁有結實的身材和美麗的馬甲線也是我們要追求的目標。
一、不同年齡的人對於身材的要求，不同的方法有不同的效果
那麼，對於中年女性，我們不能像20多歲的少女一樣無憂無慮地做自己。因為他們沒有家人的壓力，所以只要管好自己就行了。因為他們對自己的外形有更多的時間和精力，中年女性，變老的狀態少，面對的東西比我們自己多，所以我們沒有時間專注於自己，特別是自己的體形。即使我們也想擁有好身材。但是再次強調，對於減脂和塑形並不困難。因為與其他事情不同，這是只要自己努力就能實現的事情。所以如果我們刻意為之努力堅持下去，我們也能擁有別人羨慕的好身材。當然，在這個過程中選擇正確的方法也是必不可少的。那麼，要想給中年女性練習馬甲線，應該做什麼呢？
1、全身脂肪減少
在這一點上，不管自己是年輕還是年長，在這一點上，中年女性可以根據自己的喜好安排一日三餐。避免高熱量食物，將碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例調整為5: 3: 2，然後根據種類盡可能多吃，總量中每頓飯分配7.8分，可以在一定程度上控制總熱量的攝取，滿足代謝。
2、肌肉的鍛鍊
因為我們需要通過一些干預來保存肌肉，讓肌肉長到一定程度。所以我們可以讓自己的身材和外形處於年輕狀態。伏地挺身這樣的復合動作。而且，這樣的動作我們可以徒手做，利用零碎的時間做。因為復合動作的優點不僅可以擁有均勻的身材。
3、腹部訓練的需要
一些目標腹部訓練仍然需要進行。因為這種訓練可以更具體地鍛鍊腹部肌肉，起到畫腹部線條的作用，對腹部訓練時間每次15分鍾左右，所以可以充分利用睡覺前的時間。在動作的選擇中，不需要再寫4個動作就足夠了。那這四個動作是什麼？
二、不同的動作有不同的效果，不同的動作有不同的方法
1、卷腹(腹直肌上)
瑜伽墊子上仰臥，上身貼紙，雙手放在耳邊，雙腿彎曲跪倒，雙腳踩地。把下部貼在墊子表面，腹部的力量使上背向上卷。暫時停止到動作頂點，收縮腹部肌肉，然後慢慢恢復到相反的方向。
2、反向卷腹(目標：在腹肌下)
瑜伽墊子上仰臥，上身貼紙，屁股朝向胸部。動作頂點稍微停止，收縮腹部肌肉，然後慢慢恢復，恢復時注意雙腳不要接觸地面。
3、轉體的運動效果(目標：復印肌)
坐在瑜伽墊子上，跪下來，踏在腳跟上，如果兩只腳能掉在地上就更好了，上半身稍微往後一點，雙手握拳，放在身體前面。穩定身體，腹部力量使雙肩向一側傾斜，雙臂沿著身體動作向側面晃動。暫停到動作頂點，有效擠壓旁邊的腹部肌肉，然後慢慢恢復，完成另一邊的動作。這四種動作可以全面刺激整個腹部肌肉。在訓練過程中，要由目標肌肉主導完成動作。
結語：對中年女性來說，讓自己保持良好的生活狀態，擁有結實的身材，不僅能讓她充滿活力，還能讓她變得更加年輕。對他們來說，練習馬甲也不難。只要方法正確有規律地堅持下去，就能擁有別人羨慕的結實身材和漂亮的馬甲線。健身並不是一次兩次就可以成功的，它需要你堅持，並且有計劃有規則地去行動，很多時候健身之所以成功。
需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可謂是錦上添花，可以讓你更好的完成健身這項任務，讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。所以，如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力地去堅持下去，這樣你才能很好的走向成功。良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。
