體重不過百才是真正美女，簡單的力量型訓練幫我們實現瘦身目的

導語：人們的審美隨著時代的發展而變化，在我們對待自己身材的時候，不認為單純的瘦很漂亮，而是追求肌肉豐富的健康美，因此，當我們走上減肥的道路時，我們不再是以單純的瘦為目的，而是把富有曲線的身材作為自己的目標。

那麼，如果想改變自己的體質，在運動方式的選擇上，適當的力量訓練是必不可少的。

一、我們可以通過力量訓練獲得健康身材，它的好處非常多

1、使身材比例勻稱

力量訓練的好處是，可以鍛鍊我們想運動的部位，彌補這個部位的不足，還可以修飾整個身材的比例。可以使整個身材更加直立均勻。提高自己的代謝水平，更有利於調節體重和保持身材。保護關節，刺激骨骼生長，使我們即使在老年也能保持健康的身體。

2、有效增肌

然而，當我們提到力量訓練時，對一些初學者而言，是不了解的。因為力量訓練總是被理解為單純地去健身房舉鐵。其實事實不是那樣的。力量訓練可以產生更高的效果，但是如果你沒有增肌的需要，也可以不採取器械力量訓練。更基礎的徒手力量訓練也能幫助我們達到自己的目的。

二、想要獲得迷人緊致的好身材，我們應該從哪些方面開始進行訓練？

1、制定適合自己的運動計劃

我們開始減脂的初期，需要為自己制定詳細的計劃，在運動方式的選擇上，應該更加重視適當的力量訓練，而不是單純地進行有氧運動。因此接下來給大家分享一些即使在家也可以進行的力量訓練，通過這些訓練，不僅可以有效燃燒脂肪，達到減肥的目的，還可以鍛鍊肌肉，達到塑形的目的。

2、塑造好身材的訓練動作

動作1：深蹲(15-20次)

首先我們需要張開腿，兩腳之間的距離大概與肩同寬，挺直背部，收緊核心力量，使手臂自然下垂。然後慢慢使臀部向後坐，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直，這時到動作頂點處停止幾秒，再恢復到起始姿勢。

動作2：俯身提膝手碰膝(16-20次)

我們先做俯身狀態，兩腿向後折疊，伸直。保持身體穩定，不要過度搖晃，向前抬起一條腿，將另一隻胳膊從地面上移開，手放在另一隻膝蓋上，一隻完成動作後換另一隻。在動作過程中節奏均勻，保持動作的一致性。

動作3：深蹲跳(15-20次)

做這個動作時要使雙腳比肩膀寬一些，腰部和背部挺直，收緊核心力量，雙臂置於身體兩側支撐身體，背部挺直，臀部向後坐，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行或稍低。一邊起身，一邊往上跳，雙腳落地後，再進行下一次動作。

動作4：後支撐交替抬腿手觸腳(16-20次)

首先我們需要做仰臥後撐，手臂位於肩膀後面，支撐身體，手肘稍微彎曲，兩條腿稍微分開跪著，雙腳踩在地上，臀部下沉，但不落地。穩定身體，一條腿向前抬起，另一條胳膊從地面移開，用手努力去觸碰腳尖。到頂點處暫停後恢復到起始姿勢，然後完成另一側的動作。

動作5：簡化波比跳(8-12次)

首先我們需要讓雙腳微微張開站著，俯身蹲伏，胳膊肘微微彎曲支撐地面。兩條腿往後跳，伸直後向內跳，雙腳落地後起來往上跳，雙臂根據起飛動作舉過頭頂。雙腳落地後再做俯身蹲伏的動作，中間不要停頓。

動作6：深蹲 向後箭步蹲(10-16次)

這個動作需要我們先張開雙腳，收緊核心力量，臀部向後彎曲，慢慢蹲下來，一直到動作的頂點。身體保持直立，向後邁一條腿，蹲下來，直到前面的大腿與地面平行為止，站起來後再復原。然後臀部發力慢慢跪下，起身時完成另一個箭頭深蹲動作。

結語：力量訓練大家平時都不怎麼接觸，但是它對於我們身體的塑形非常有幫助，可以很好地改善我們的身型，使我們有一個更加好的身材，並且使我們的身型更加富有曲線，更加勻稱，經常做力量訓練，非常有助於身形塑造。