健身動起來

體重不過百才是真正美女,簡單的力量型訓練幫我們實現瘦身目的

導語:人們的審美隨著時代的發展而變化,在我們對待自己身材的時候,不認為單純的瘦很漂亮,而是追求肌肉豐富的健康美,因此,當我們走上減肥的道路時,我們不再是以單純的瘦為目的,而是把富有曲線的身材作為自己的目標。

那麼,如果想改變自己的體質,在運動方式的選擇上,適當的力量訓練是必不可少的。

一、我們可以通過力量訓練獲得健康身材,它的好處非常多

1、使身材比例勻稱

力量訓練的好處是,可以鍛鍊我們想運動的部位,彌補這個部位的不足,還可以修飾整個身材的比例。可以使整個身材更加直立均勻。提高自己的代謝水平,更有利於調節體重和保持身材。保護關節,刺激骨骼生長,使我們即使在老年也能保持健康的身體。

2、有效增肌

然而,當我們提到力量訓練時,對一些初學者而言,是不了解的。因為力量訓練總是被理解為單純地去健身房舉鐵。其實事實不是那樣的。力量訓練可以產生更高的效果,但是如果你沒有增肌的需要,也可以不採取器械力量訓練。更基礎的徒手力量訓練也能幫助我們達到自己的目的。

二、想要獲得迷人緊致的好身材,我們應該從哪些方面開始進行訓練?

1、制定適合自己的運動計劃

我們開始減脂的初期,需要為自己制定詳細的計劃,在運動方式的選擇上,應該更加重視適當的力量訓練,而不是單純地進行有氧運動。因此接下來給大家分享一些即使在家也可以進行的力量訓練,通過這些訓練,不僅可以有效燃燒脂肪,達到減肥的目的,還可以鍛鍊肌肉,達到塑形的目的。

2、塑造好身材的訓練動作

動作1:深蹲(15-20次)

首先我們需要張開腿,兩腳之間的距離大概與肩同寬,挺直背部,收緊核心力量,使手臂自然下垂。然後慢慢使臀部向後坐,使大腿與地面平行,小腿與地面垂直,這時到動作頂點處停止幾秒,再恢復到起始姿勢。

動作2:俯身提膝手碰膝(16-20次)

我們先做俯身狀態,兩腿向後折疊,伸直。保持身體穩定,不要過度搖晃,向前抬起一條腿,將另一隻胳膊從地面上移開,手放在另一隻膝蓋上,一隻完成動作後換另一隻。在動作過程中節奏均勻,保持動作的一致性。

動作3:深蹲跳(15-20次)

做這個動作時要使雙腳比肩膀寬一些,腰部和背部挺直,收緊核心力量,雙臂置於身體兩側支撐身體,背部挺直,臀部向後坐,慢慢蹲下,直到大腿與地面平行或稍低。一邊起身,一邊往上跳,雙腳落地後,再進行下一次動作。

動作4:後支撐交替抬腿手觸腳(16-20次)

首先我們需要做仰臥後撐,手臂位於肩膀後面,支撐身體,手肘稍微彎曲,兩條腿稍微分開跪著,雙腳踩在地上,臀部下沉,但不落地。穩定身體,一條腿向前抬起,另一條胳膊從地面移開,用手努力去觸碰腳尖。到頂點處暫停後恢復到起始姿勢,然後完成另一側的動作。

動作5:簡化波比跳(8-12次)

首先我們需要讓雙腳微微張開站著,俯身蹲伏,胳膊肘微微彎曲支撐地面。兩條腿往後跳,伸直後向內跳,雙腳落地後起來往上跳,雙臂根據起飛動作舉過頭頂。雙腳落地後再做俯身蹲伏的動作,中間不要停頓。

動作6:深蹲 向後箭步蹲(10-16次)

這個動作需要我們先張開雙腳,收緊核心力量,臀部向後彎曲,慢慢蹲下來,一直到動作的頂點。身體保持直立,向後邁一條腿,蹲下來,直到前面的大腿與地面平行為止,站起來後再復原。然後臀部發力慢慢跪下,起身時完成另一個箭頭深蹲動作。

結語:力量訓練大家平時都不怎麼接觸,但是它對於我們身體的塑形非常有幫助,可以很好地改善我們的身型,使我們有一個更加好的身材,並且使我們的身型更加富有曲線,更加勻稱,經常做力量訓練,非常有助於身形塑造。