如何養成一字肩，這六個肩部練習基本動作幫你實現一字肩的夢想

導語： 在這個社會逐漸分成兩種人一種人是忠於追求自己的身材而另一種就是在墮落的日子裡生活肥胖的身材整天吃著油炸食物作息也沒有規律。我們整個身體最明顯的部位就是我們的肩部因為它可以影響一個人的氣質無論你是在座著還是走路的時候肩部挺直都會給人一很好的印象但是如果你駝背或者簡譜肥胖就會給人一種臃腫的感覺。現在大家都在追求少女一字肩。當然這也是一個需要練習的漫長過程今天來分享五個基本動作。

在講解，如何去練習自己的肩膀的時候，我們先來看一下影響我們肩部肥胖的因素有哪些？知道了，一些影響我們肩部的因素那我們就要對症下藥，從正確的方面去解決它，這樣才可以見到明顯的效果，如果是一味盲目的跟著一些健身教練的視頻去練習，那隻是適合他的辦法是適合我們的辦法。所以我們要從源頭開始解決。

一：影響肩部的因素

1、坐姿及久坐不動

在我們的工作和學習中，我們經常就坐於自己的位置，一坐就是做上半天。尤其是在今年疫情的情況下，大家都長時間的在線上辦公。這也是正常的現象，因為這個社會我們的工作壓力很大，但是有些時候我們就不太注意自己的坐姿，以及自己的肩膀。長時間的看電腦，我們的頭部會前傾，這樣會導致我們的肩膀產生酸痛感，長期下去還會造成彎腰駝背等一些不好的姿態，嚴重影響我們的氣質。

2、走路的姿勢

如果你仔細觀察我們周邊的人你就會發現我每個人的走路姿勢都不同，健身教練也會給我們一些人糾正一下我們的走路姿勢，但是最重要的是，我們要抬頭挺胸一些人因為走路他也會長時間的看手機看前方。這也是一個很不好的現象長期下去，我們會彎腰駝背駝背，長時間的抬不起自己的頸部，長時間下去，我們真的會彎腰駝背，而且一旦形成就很難改了。所以我們要時刻注意自己的走路姿勢，抬起頭，肩膀挺直。

3、控制飲食

不要相信減肥只減身體的一個部位，減肥減的是我們身體整個整體因為我們是一個整體，脂肪也是連著的，所以再減我們的肩部的時候也要控制飲食，少食一些高油炸高脂肪高熱量的食物，保證我們飲食清淡以水果粗糧為主。准備一個筆記本，每天記錄自己攝入的食物種類和攝入的卡路量的多少，這樣進入一周下來，再看一下一周有哪些變化，然後再根據實際情況進行調整。

4、加強運動量

因為我們工作和學習，所以我們每天運動的時間可能會很少。但是我們一定要加強自己的運動量，每天利用自己零碎的時間去進行一些身體的拉伸，有氧運動和無氧運動的結合再加上一些力量訓練，這樣會使我們的效果更加明顯，不要總是說自己沒有時間，時間是擠出來的，只要你想擁有一個少女一字肩，那你就應該為此付出努力。動起來，才會看到更明顯的效果。

二：六個肩部練習基本動作

動作一：單手舉槓鈴（每組20個，每次2組）

動作二：肩胛骨運動（每組20個，每次2組）

動作三：肩胛骨前傾運動（每組20個，每次2組）

動作四：肩胛骨上下運動（每組20個，每次2組）

動作五：肩胛骨擴展運動（每組20個，每次2組）

動作六：側臥單手畫圈（每組20個，每次2組）

結語：肩部肥胖會嚴重影響我們的氣質，相信我們大家都不會喜歡自己的肩部寬，接下來我們就可以按照上面六個基本動作來瘦肩膀了。2021年，你許下新年願望了嗎？是不是要瘦十斤，那我們就從1改變自己的肩膀開始吧。