最關心的臀部訓練來了！不僅鍛鍊臀部，腿部的肌肉也得到加強

導語：我們都知道，如果你的臀部凹陷或者下垂，那麼你的身材肯定是是不好看的，比如你胯部變得很大，大腿的贅肉比較多，身材就顯得很肥胖矮小，那麼從視覺上看你的體型外觀就減掉一分，而且這種身材在其他的訓練當中，容易讓膝關節受傷，也會影響到你的盆骨位置，對下肢部位，有嚴重的傷害，尤其是女性，如果你的臀部下垂凹陷，那麼你的下肢部位的排毒功能就會嚴重受阻，時間久了之後生理功能也會出現問題。

一、練出翹臀，雙腿也會變直

我們都知道，如果你的臀部肌肉比較堅挺，臀型比較圓潤、飽滿，那麼腿部的外形也會特別長，因為這兩個部位是相接的，如果你的臀部下垂，臀線比較低，那麼給人視覺上就顯得腿部比較短。

這就是因為臀部的肌肉力量比較薄弱，出現了下垂的現象，從而遮住了大腿的長度，如果你在練臀方面增加力度，相信你的臀線也會從一定程度上有所提高，從視覺上就會看起來身材比較高。

綜合以上考慮，想要你的腿部變長，那麼首先就要提高你的臀部線條，這是女性朋友最重要的兩個部位，那接下來就給大家介紹這四種關於練臀的方法，不僅可以幫助你鍛鍊出一個性感的翹臀，而且能夠讓你的腿部變得更加修長。

二、

1、公布飛鳥

訓練者首先找一面干淨的牆，雙手扶住牆面，挺身站立，身體呈現一個弓步的狀態，一隻腿向後伸直，另一隻腿的膝蓋彎曲，大腿與地面平行支撐在地面上，收緊腹部的核心肌肉，保持身體的穩定之後，然後利用後面那隻腿向上抬起，輕微感覺，臀部肌肉的發力讓臀部的收縮張力持續幾秒鍾之後，再慢慢的放下來。

2、左右深蹲跳

左右升蹲跳主要是針對臀部外圍的肌肉群，首先訓練者需要挺身站立，雙腿微微張開，膝蓋和雙腳間要朝同一個方向，首先需要在完成一個普通的深蹲動作的基礎上，身體起身向左右跳躍，在這個過程中盡量要調動臀部肌肉力量進去發力，避免腿部發生借力的情況，向上跳起的時候，臀部的肌肉要繃緊才能得到更好的刺激效果。

3、側腿下蹲

這個動作也是主要針對臀腿兩個部位的肌肉進行鍛鍊，首先需要藉助一個長椅，將一隻腿搭在長椅上面，雙手握拳交叉放在胸前的位置，基本動作到位之後，然後利用臀部的力量將身體向下壓，直到大腿與地面平行，搭在長椅上的那隻腿要完全伸直，這就是這個動作的頂點，然後在起身站立，其實這個動作也是可以將它列為拉伸運動，如果你的動作標准力度足夠大，塑造臀部線條的效果還是挺明顯的。

4、收腿臀橋

收腿臀橋是普通臀橋的變式訓練，也就是在一個普通的臀橋基礎上讓雙腿向前伸直，在這個過程中，要保持臀部不能接觸到地面，臀部的核心肌肉力量要收緊，每次做到三組，每組20個左右就可以了。

結語：臀腿部是女生最重要的部位，而且這兩個部位是相接的，鍛鍊臀部也會使腿部的肌肉得到加強，想要鍛鍊出女神般的翹臀，還是比較簡單的，只要我們認真去對待每一個訓練動作，保證這個動作姿勢的正確性，並且堅持健康養生的飲食，相信你臀部的脂肪總有一天會全部甩掉肌肉，也會越來越堅挺，那麼你的身材就會加十分！小夥伴們，你們還有其他關於臀部的訓練方法嗎？不妨和我們一起分享分享！