人到中年，身體的衰老速度會越來越快，肌肉會以1%的速度逐年流失，肌肉的流失也會讓身體力量下降，身體發福行動費力，精神狀態也大不如從前，但是總是有一部分人能扭轉結局，依舊保持著充沛的精力和體力，並且對生活充滿熱情。
每一位擁有好身材的人，都是勵志的代表，在我們羨慕的同時，背後的努力付出不容忽視，成功的路上總不是一帆風順，唯有自律堅持才是成功的墊腳，在去年上映的電影《除暴》中，被吳彥祖、王千源大都的場面所震撼。
兩位已經步入中年行列的人，還能擁有如此強悍身材，讓觀眾朋友們連連尖叫，其中王千源給了觀眾們眼前一亮的感覺，反差太大了，一身結實的肌肉，健美型身材，簡直就是行走的荷爾蒙。49歲的年齡，能有如此好的身材和平日的自律是密不可分的。
在一次宣傳活動中，王千源表示：為了節目展現效果，他和吳彥祖約好沒事兒就在健身房打卡，健身房也成了兩人見面最多的場所，可謂是拼盡了全力給觀眾呈現最好的演繹。好的身材絕對不是短期的收獲，而是日積月累形成的，卷腹、倒立、跑步、各種力量訓練，他都可以做的遊刃有餘，他的努力都看在眼裡，從最開始小角色的出演，到如今成為影帝，值得所有人稱贊。
不要在給身材管理找各種各樣的藉口，沒有時間，經濟情況不允許等等，關鍵的問題在於，你夠不夠自律，足夠的自律會使你再忙再累無論任何地點都會抽出時間運動，自律的人不是沒有惰性，而是他們從來都不會給自己偷懶的機會。
對於我們更是如此，如今「油膩大叔」已經成為了中年男性的標簽，我們一想到中年男子就會聯想到頂著地中海，挺著大肚子的形象，其實油膩並不是中年人的必然結果，只要我們能夠在生活中養成一個健康的飲食習慣和規律的運動習慣，你的身材會一直完美有型，接下來健身教練Paul就為大家分享一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，讓你的身材更加有型。
站姿單臂啞鈴推舉：
雙腳分開站立，保持背部挺直，核心收緊，一隻手向外打開，握住啞鈴舉，保持身體穩定，肩部肌肉發力帶動手臂向上舉起，然後主動控制速度慢慢還原。
伏地挺身：
身體採用俯臥位，手位於胸部正下方，並且是肩寬的1.5倍，保持背部挺直，核心收緊，保持整個身體的穩定，慢慢屈肘保持大臂與軀干夾角約60度，下到最大程度後伸直手臂撐起身體還原。
上斜式啞鈴反向飛鳥：
身體俯身趴在斜板凳上，雙腿分開踩地，雙手各握啞鈴放於體前，保持身體穩定，依靠肩部力量將雙臂向後打開，然後主動控制速度慢慢還原。
仰臥起坐
身體依然採用仰臥，躺在瑜伽墊上，保持我們的上半身貼實地面，我們的雙臂向上舉過頭頂，並且保持雙腿屈膝並攏雙腳踩實地面，依靠我們的腹部力量向上起身，起身的過程中要注意我們的肩部、上背部、下背部依次離開地面，然後依次反方向還原。
好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。